Cum sa vindeci atacurile de panica este ceva ce orice pacient ar trebui sa stie. Atacurile de panica sunt atat de infricosatoare, atat de debilitante; Trecand prin ele, in general, te face sa intri in panica mult mai mult. Vestea buna este ca este usor sa inveti cum sa vindeci atacurile de panica.
Tehnicile necesita timp pentru a fi implementate, dar puteti invata cum sa va controlati sentimentele de panica. Daca suferiti de aceste atacuri terifiante, puteti invata cum sa vindecati atacurile de panica incercand aceste tehnici.
Doar respira
Stiu ca acest sfat poate parea banal, dar este una dintre cele mai sigure modalitati de a invata cum sa vindeci atacurile de panica. Debutul unui atac de panica te face de obicei sa respiri rapid, ceea ce provoaca alte probleme, cum ar fi tensiune musculara extrema si puls rapid. Nu uitati sa respirati adanc si asigurati-va ca fiecare dintre ele dureaza intre 5 si 10 secunde. Tineti-va respiratia inainte de a expira.
Practicati yoga
Credeti sau nu, a face yoga va poate ajuta in cele din urma sa va controlati atacurile de panica. Yoga invata linistea sufleteasca. Te invata sa fii calm si iti arata cum sa-ti calmezi mintea si corpul. Aceste cunostinte pot fi extrem de utile in mijlocul unui atac de panica.
Pastreaza-ti muschii relaxati
Acest lucru este, de asemenea, esential in ceea ce priveste invatarea cum sa vindeci atacurile de panica. Pentru a face acest lucru, trebuie sa exersati relaxarea muschilor cu exercitiile potrivite. Exercitiile simple de intindere functioneaza cel mai bine, mai ales daca implica mentinerea unei pozitii si apoi eliberarea.
Alunga Stresul
Mai usor de spus decat de facut, nu? Dar, in masura in care poti, eliminarea stresului din viata ta este extrem de benefica. Daca o anumita persoana sau o anumita situatie declanseaza intotdeauna un atac de panica si este posibil sa faci acest lucru, atunci sa scapi de acel lucru din viata ta este cea mai buna optiune. Cel putin, incercati sa va minimizati implicarea.
Mananca corect
Pentru a invata cum sa vindeci atacurile de panica, este esential sa ai o alimentatie sanatoasa. Exista destul de multe dovezi ca o dieta plina de vitamine si minerale esentiale va poate ajuta creierul sa functioneze corect. Iti imbunatateste viata de zi cu zi si doar asta poate ajuta la atacurile de panica.
Schimbati-va concentrarea
Concentrarea exclusiv asupra ta in timpul unui atac de panica agraveaza situatia. In schimb, concentrati-va pe ceva complet in afara situatiei. Concentreaza-te pe o alta persoana, pe un obiect aflat in departare, da-ti putina dragoste animalului tau – fa orice care tine atentia de la orice te face sa intri in panica. Fa un monolog despre ceea ce simti daca trebuie. Uneori, aerisirea poate ajuta.
Fii pozitiv
Sa te vorbesti pe tine insuti poate fi util pentru a invata cum sa vindeci atacurile de panica. Vorbeste pozitiv cu tine insuti. Nu te poti baza intotdeauna pe altcineva pentru a-ti lua mintea de la situatie. In schimb, discuta cu tine insuti ce te face atat de anxios si ofera-ti mesaje pozitive. Sa stii ca nu trebuie sa fii stresat sau panicat, acesta este un lucru de moment, iar situatia nu te controleaza.
Nu-l lasa sa te controleze
Acest lucru poate parea contraproductiv, dar este intr-adevar un caz de minte peste materie. Nu fugi nici de atacul tau de panica, altfel ii dai creierului si corpului tau mesajul ca nu ai control asupra atacului. Lasa-ti atitudinea sa fie libera si usoara; adopta o mantra de „mergi cu fluxul”. Nu poti controla fiecare situatie – asa ca nici ei nu-i lasa sa te controleze pe tine.
Sper ca aceste tehnici va pot ajuta sa va dati seama cum sa vindecati atacurile de panica. Descoperirea modului de a vindeca atacurile de panica va poate oferi un element de control, care este important atunci cand suferiti de ele. A te simti scapat de sub control poate duce la panica, la urma urmei, asa ca invatand cum sa vindeci atacurile de panica si cum sa faci corpul sa te asculte, poti reduce riscul de a le avea. Daca aveti atacuri de panica, aveti alte sfaturi si tehnici pentru a va calma?
