8 lucruri de facut daca te simti deprimat… Top sfaturi utile

Exista o multime de lucruri de facut daca te simti deprimat. Este important sa ne amintim ca, pentru ca a te simti neputincios si demotivat este un simptom comun al depresiei! Mii de oameni sunt afectati de depresie in fiecare zi si afecteaza oameni de toate varstele si genurile.

Daca suferiti de depresie, s-ar putea sa aveti reactii adverse, cum ar fi incapacitatea de a dormi sau dormi prea mult, pierderea sau cresterea in greutate, senzatia de izolare si de singuratate, senzatia de letargie sau de furie. S-ar putea chiar sa descoperi ca lucrurile care inainte te interesau acum par plictisitoare. Totusi, nu este imposibil sa lupti cu depresia si nu trebuie doar sa te confrunti cu ea. Iata cateva lucruri de facut daca te simti deprimat.

Unul dintre primele lucruri pe care trebuie sa le faci daca te simti deprimat este sa accepti cum te simti si sa crezi ca este normal. Exista un stigmat invechit si nefericit in jurul sanatatii mintale si multi oameni nu admit ca se lupta cu ea. Este in regula daca nu vrei sa le spui oamenilor, dar aminteste-ti ca mii de oameni simt ca tine, in fiecare zi. Statistic, este probabil sa cunosti cativa oameni care stiu exact prin ce treci. A te simti deprimat nu te face sa fii ingrat, ciudat sau un esec. Nu e ceva de care sa-ti fie rusine.

Apoi, gaseste pe cineva cu care te poti deschide. Acest lucru va fi diferit in functie de cine va simtiti cel mai aproape. Probabil ca parintii tai vor dori sa te sustina, iar a fi ingrijit pentru o perioada ar putea ajuta la depresia ta, asa ca gandeste-te sa le spui cum te simti. Prietenii sau fratii pot fi, de asemenea, buni ascultatori. Nu-ti face griji daca nici nu esti sigur ce sa spui. Puteti transmite mesajul in persoana, prin text, la telefon sau printr-un e-mail sau mesagerie vocala – trebuie doar sa le spuneti cum va simtiti si sa cereti sprijin. Te vei simti mult mai bine odata ce ai inceput sa construiesti un sistem de asistenta.

S-ar putea sa ai chef sa-ti petreci ziua in pat sau sa plutesti fara minte prin casa sau sa te uiti la gunoaie la televizor. Depresia tinde sa-ti epuizeze entuziasmul si sa te faca sa simti ca nu faci nimic. Riposteaza! Incepeti usor – notati un punct sau doua pe care le puteti obtine astazi. Citind o carte, iesiti la plimbare, faceti un dus. Maine, fa-o din nou. Pe masura ce reusiti sa faceti mai mult, construiti-va pe asta – faceti ca mersul la plimbare sau sa faceti un dus un punct de vedere zilnic si incepeti sa aveti trei sau patru tinte. Convinge-te sa faci lucruri pentru ca, daca nu o faci, te-ai putea scufunda intr-o depresie suplimentara din cauza retragerii tale.

Tind sa sufar din ambele parti ale spectrului de somn… uneori imi este imposibil sa dorm, iar alteori imi voi dori sa dorm toata ziua si toata noaptea si sa reduc la minimum orele de treaza pe cat posibil. Indiferent de directia in care se inclina depresia ta, trebuie sa fii strict. Monitorizeaza-ti programul de somn si stabileste-ti obiective. Daca dormi prea mult, seteaza alarme si trezeste-te cand acestea se sting. Opriti-va sa dormiti si, daca este necesar, tineti-va treaz, mentinand camerele luminoase si nu prea calde! Daca dormi prea putin, incearca sa incepi o rutina inainte de culcare – o baie sau un dus, sa citesti si sa dormi. Daca asta nu va ajuta sa va relaxati si sa stabiliti o ora obisnuita de culcare, discutati cu medicul dumneavoastra.

Cand esti deprimat, chiar nu ai nevoie de nicio drama suplimentara. Fa tot ce poti pentru a evita oamenii care ar putea sa-si aduca propriile drame in viata ta si elimina orice oameni toxici, chiar daca este doar pana cand iti revii. Faceti eforturi pentru a evita persoanele care fie va ignora depresia, fie o incurajeaza. Nu ai nevoie de astfel de oameni in viata ta chiar acum, iar pastrarea lor in ea va face lupta ta mai dificila.

Daca inca nu simtiti nicio imbunatatire, este timpul sa cautati ajutor profesional. Primul pas ar putea fi medicul dumneavoastra, care va va rezolva cateva intrebari si va va ajuta sa intelegeti cum va simtiti. Vi se pot oferi apoi o varietate de tratamente, de la medicamente care va vor ajuta sa dormiti pana la antidepresive sau terapie. S-ar putea chiar sa obtii o combinatie a tuturor celor trei. Nu parasi cabinetul medicului pana cand nu esti multumit de tratamentul prescris si ai o programare de urmarire intr-o saptamana sau doua.

Exercitiile fizice elibereaza hormoni care va vor ajuta sa va ridicati depresia. Singura problema este sa incepi cand creierul tau nu vrea sa faca absolut nimic. Pe langa eliberarea de endorfine, vei arde stresul si te vei simti puternic. Gasiti un exercitiu pe care sa il puteti face in mod realist in majoritatea zilelor. Ar putea fi o plimbare rapida, sa alergi cu putere, sa faci box, sa faci un DVD cu exercitii, sa folosesti un maestru de scari sau sa faci un exercitiu mai relaxat, cum ar fi yoga. Ai putea chiar sa joci netball sau tenis de masa activ. Orice te face sa te misti.