Sportul este practicat in mod regulat de un procent mare de oameni. Si exercitiile fizice ar trebui sa faca parte din rutina noastra zilnica datorita multiplelor sale beneficii pentru sanatate. Dar uneori putem stagna si sa nu observam progrese fizice.
Orice antrenament are nevoie de un scop , de un scop. Fie ca yoga, fitness, alergare, dans sau orice alt sport, trebuie sa iti stabilesti un obiectiv pe care il vei atinge progresiv. Va spunem cum sa o realizati.
Planificati-va antrenamentele
Planificarea antrenamentelor saptamanale este o modalitate buna de a incepe sa va atingeti obiectivele treptat. De fapt, eforturile tale ar trebui sa creasca pe masura ce trece timpul.
Stabileste zilele saptamanii in care urmeaza sa te antrenezi
Frecventa saptamanala va depinde de conditia ta fizica, de varsta ta si de data estimata la care ai dori sa-ti atingi obiectivele.
Practicarea sportului ar trebui sa fie un moment de deconectare, asa ca este mai bine sa-ti faci antrenamentele cu suficient timp pentru a te bucura de el.
Stabiliti mici obiective zilnice
Odata ce stii in ce zile si la ce ora urmeaza sa te antrenezi, defineste ce exercitii vei face in fiecare zi , cate repetari din fiecare serie si ce intensitate sau greutate necesita, daca sportul tau il implica.
Verificati-va starea
La sfarsitul antrenamentului, fii autocritic si adapteaza-ti planificarea in functie de abilitatile tale fizice . Nu te astepta sa-ti atingi obiectivul in doua zile, ar trebui sa fii realist cu tempo-urile.
Mai tarziu va vom spune motivele pentru care nu ar trebui sa va suprasolicitati, inclusiv ranile grave.
Pregatiti materialul
Daca exercitiile tale necesita materiale complementare, precum greutati, mingi, scripete, sau orice alt tip de accesoriu, este indicat sa le lasi pregatite si la indemana inainte de a incepe antrenamentul, astfel te vei asigura ca ai tot materialul. .necesar si nu va trebui decat sa va faceti griji pentru efectuarea corecta a exercitiilor.
Sa faci sport inseamna sa ai grija de sanatatea si bunastarea ta, dar efortul excesiv, exercitiile prost efectuate si antrenamentele prea intense pot duce la accidentari care te vor impiedica sa-ti atingi scopul. Prin urmare, este important sa va moderati exercitiile si sa intensificati treptat efortul . Dimpotriva, daca te antrenezi la o intensitate mai mica, pur si simplu va dura mai mult pentru a-ti atinge scopul. Cheia este sa gasesti intensitatea adecvata, adaptata conditiilor fiecarei persoane.
Consultati un profesionist certificat
Va recomandam sa solicitati sfaturi sportive profesioniste inainte de a incepe noua rutina de exercitii. Iti vor distribui antrenamentele intr-un mod echilibrat pentru a evita accidentarile si, in plus, te vor invata cum sa efectuezi corect si optim exercitiile pentru a maximiza rezultatele.
Consultati-va medicul daca este necesar
In caz de disconfort sau durere in timpul antrenamentului, ar trebui sa incetati sa practicati si sa mergeti la centrul de sanatate pentru a nu agrava accidentarea. Sa ai grija de tine inseamna si sa mergi la profesionisti precum kinetoterapeuti, osteopati sau maseuzele printre altii, intotdeauna atestati, care pot contribui la bunastarea ta fizica astfel incat sa ajungi in stare perfecta pentru urmatorul antrenament.
Este ideal sa imbini sportul tau preferat cu altii pentru a avea o experienta completa si a te mentine in forma. De exemplu, puteti combina alergarea cu antrenamentul de forta sau dansul cu inotul. Combinatiile posibile sunt nesfarsite, va depinde de gusturile si preferintele tale.
„ Mens sana in corpore sana ” se refera la bunastarea generala, trebuie sa fim intr-o forma fizica si psihica buna. O idee buna este sa va combinati antrenamentele cu alte exercitii de relaxare mentala precum mindfulness, yoga sau tai chi, printre altele.
Acum ca stii cum ar trebui sa-ti planifici antrenamentele pentru a-ti atinge obiectivele, iti sugeram sa ai grija si de alimentatia ta.
Urmati o dieta echilibrata
Insotiti-va exercitiile cu o dieta echilibrata si sanatoasa . A manca bine inainte si dupa antrenament este esential pentru a ramane sanatos si chiar pentru a evita ranile. Intr-un alt articol ti-am spus deja cateva recomandari de nutritie sportiva care te vor ajuta in viata de zi cu zi, precum si sa atingi toate obiectivele de wellness pe care ti le-ai propus.
Exista cateva mituri cu privire la alimentatie care sunt daunatoare. De exemplu, nu toate grasimile sunt rele. Exista grasimi sanatoase care sunt esentiale pentru sanatatea noastra datorita beneficiilor pe care le ofera: ajuta la absorbtia vitaminelor liposolubile A, D, E si K, care au un rol foarte relevant in functionarea corecta a hormonilor si a anumitor celule.
Unele dintre alimentele care contin grasimi sanatoase sunt : uleiul de masline, avocado, migdale, alune de padure, caju sau peste gras. Pe de alta parte, ar trebui sa evitam produsele de patiserie industriale si inghetata, prajiturile si prajiturile.
Va recomandam sa aveti sfaturi nutritionale care sa va indrume cu alimentele de care aveti nevoie, in conformitate cu antrenamentul dvs. pentru a continua sa progresati si sa va atingeti cu succes obiectivele de bunastare.
Hidrateaza-te
O buna hidratare este esentiala pentru corpul dumneavoastra , deoarece va regleaza temperatura corpului si face posibile unele dintre cele mai importante reactii chimice: va ajuta sa digerati si sa asimilati nutrientii din mese.
In timpul sportului, este foarte important sa te hidratezi, nu doar vara, ci pe tot parcursul anului, pentru a evita deshidratarea ca urmare a efortului. Ideal este sa te hidratezi inainte, in timpul si dupa antrenament
Pe langa apa de baut, exista anumite alimente care ajuta si la mentinerea hidratarii, precum pepenele verde, marul, spanacul, salata verde, kiwi sau strugurii, printre altele. Le poti include in dieta ta pre-antrenament si post-antrenament. In plus, aceste alimente va vor oferi si alte beneficii precum potasiu, fibre, vitamina C si multe altele.
Pe scurt, pentru a-ti atinge obiectivele sportive trebuie, pe de o parte, sa-ti planifici corect antrenamentul, adica stabilind progresiv si in prealabil ce zile te antrenezi si ce exercitii urmeaza sa faci, fara a uita ca trebuie sa te adaptezi la forma ta fizica pentru a evita eventualele rani. De asemenea, puteti combina antrenamentele cu alte practici mai relaxante, precum mindfulness sau yoga. Si in sfarsit, dar la fel de important, mentine o dieta echilibrata axata pe alimente sanatoase de toate felurile.
