De fiecare data cand „mindfulness” castiga mai multi adepti si, cu siguranta, daca citesti acest articol este pentru ca vrei sa incepi aceasta practica si cauti cateva sfaturi pentru a face acest lucru. Daca vrei sa incepi sa practici mindfulness, dar nu stii cum sa incepi, ramai, ai ajuns la articolul potrivit. Mai jos, va explicam cum sa incepeti sa o exersati cu cateva sfaturi simple pentru a face parte din rutina dumneavoastra zilnica.
Cum sa incepi in mindfulness?
Asa cum am explicat deja, obiectivul mindfulness-ului este de a concentra atentia asupra prezentului, astfel incat mintea noastra sa inceteze sa se opreasca asupra trecutului fara, in acelasi timp, sa ne preocupe atat de mult viitorul. Cand ne concentram atentia asupra prezentului si a prezentului, simtim mai multa liniste si mai multa siguranta.
Il putem aplica in diferite situatii. De exemplu, daca aveti probleme cu somnul, puteti face relaxarea mindfulness pentru a va calma mintea. De asemenea, poti practica alimentatia constienta , care consta in a fi cat mai prezent posibil in timp ce mananci pentru a evita acest lucru emotional . Astfel te vei conecta cu senzatia ta de foame si vei fi constient de momentul in care esti saturat.
Exercitii practice de mindfulness
Acum ca stii care sunt beneficiile mindfulness-ului, iti propunem cateva exercitii foarte usoare pe care le poti face in orice moment al zilei pentru a te apuca de aceasta practica.
Trezeste-te cu cateva minute mai devreme
Inainte de a te ridica, cand suna ceasul desteptator, stai in pat cateva minute gandindu-te in mod constient la modul in care este activata fiecare parte a corpului tau. Apoi, profita de ocazie sa te uiti pe fereastra sau sa iesi pe balcon si sa fii atent la tot ce vezi. Profitati de ocazie pentru a va deconecta de la ecran in primele minute ale zilei si asigurati-va ca telefonul nu este primul lucru la care va uitati imediat ce va treziti.
Bucurati-va de cafea sau de prima bautura a zilei
Bucurati-va de minutele de pauza si liniste pregatindu-va prima cafea dimineata. Este vorba despre a fi constient de fiecare parte a procesului de preparare a ceea ce bei dimineata. Opreste-te in momentul scoaterii cafelei macinate sau a capsulei, in zgomotul aparatului de cafea si aroma confortabila pe care o emana.
Pregatiti un mic dejun constient
Aceasta practica de mindfulness poate continua in timp ce pregatiti micul dejun. Priviti departe de ecran si nu folositi telefonul mobil si nu porniti televizorul in timp ce mancati, profitati de aceste minute pentru a va concentra asupra alimentelor pe care le mancati si a tot ceea ce faceti: intindeti painea prajita, amestecati cafeaua… Vei fi surprins de acest nou mod de a manca micul dejun mai calm si mai constient.
Vizualizati-va obiectivele zilnice
Nu este vorba de a face o lista imposibila, ci de a va gandi la acele lucruri pe care ati dori sa le indepliniti in acea zi, cum ar fi, de exemplu, sa terminati o misiune de lucru, sa mergeti la sala la sfarsitul zilei sau sa luati cina cu dvs. familie sau prieteni.. Vizualizarea a ceea ce ti-ai dori sa obtii in acea zi te va ajuta sa-l infrunti cu mai multa dorinta si mai multa constientizare.
Examinati-va gandurile
Nu permite ca gandurile negative pe care le acumulezi sa fie ceea ce iti trece prin cap la inceputul zilei, astfel vei elimina anxietatea care insoteste aceste momente si vei incepe ziua cu o atitudine mai buna.
Cinci minute de comanda
Haosul acasa si in jurul nostru necesita si haos mental, motiv pentru care este esential ca mediul tau sa fie organizat si cat mai putin saturat cu obiecte inutile. Incercati sa gasiti 5 minute pe zi pentru a organiza ceea ce vedeti ca nu este asa cum ar trebui.
Detoxifiere digitala
Am mentionat deja ca o modalitate buna de a incepe ziua este sa va lasati telefonul mobil deoparte. Nu vorbim despre a scapa de telefonul mobil, este pur si simplu sa gasim cateva ore in care sa ne putem deconecta de la el, de exemplu, sa nu-l folosim in timp ce luam cina si sa nu-l mai folosim pana a doua zi dimineata. Profita de ocazie pentru a vorbi cu familia, a asculta muzica, a citi… Desi poate parea banal, mintea ta o va aprecia.
Petrece timp cu familia si prietenii tai
In multe dimineti incepem ziua fara a interactiona cu nimeni, dar inceperea micul dejun impreuna sau gasirea timpului pentru a fi impreuna va fi perfect pentru mintea noastra. Scopul este sa fii prezent si sa te bucuri, chiar daca sunt doar 5 sau 10 minute de conversatie atenta.
Verifica cum a fost ziua ta
Cand iti termini ziua, intreaba-te: am realizat ce mi-am propus? Revizuieste tot ce ai facut, ce a fost bine, ce ar putea fi imbunatatit si gandeste-te la ce poti face a doua zi pentru a-ti face ziua si mai buna. O modalitate buna de a face aceasta practica de mindfulness este sa notezi aceste ganduri intr-un caiet, astfel incat sa poti face apoi o revizuire globala a modului in care a fost saptamana ta.
Inainte de a dormi, practica mindfulness
Dupa cum am mentionat anterior, incercati sa incheiati ziua departe de telefonul mobil si ecrane. Intindeti-va pe pat si repetati primul exercitiu. Incepeti sa respirati ritmic din diafragma si relaxati in mod constient toate partile corpului, incepand cu picioarele si terminand la coroana capului. Pe langa exersarea aici si acum, cu acest exercitiu vom induce somnul.
Cum sa-ti stabilesti obiective pentru a reveni la rutina ta?
Dupa odihna binemeritata pe care o aduc sarbatorile, este timpul sa revenim la rutina si de multe ori devine complicat. Dupa pauza si deconectare, s-ar putea sa simtim ca ne lipseste motivatia, dar exista linii directoare si sfaturi care ne ajuta sa infruntam revenirea la realitate fara a fi coplesiti.
Dupa vacanta este normal sa nu revenim in acelasi ritm pe care il aveam inainte de plecare. Incercarea de a reveni la rutina ta in prima zi ca si cum nu am fi fost in vacanta este nerealist si poate provoca frustrare. Prin urmare, trebuie sa ne permitem sa recuperam ritmul treptat. Pentru a realiza acest lucru, cel mai bine este sa ne stabilim obiective realiste si concrete care sa serveasca drept motivatie pentru viata noastra de zi cu zi. Mai mult, pe masura ce ne indeplinim aceste obiective, motivatia noastra va creste, imbunatatindu-ne astfel starea de spirit.
Unele dintre aceste obiective pot fi legate de recuperarea obiceiurilor sanatoase pe care le-am neglijat in vacanta. In aceasta perioada, este normal sa nu mai facem sport sau sa nu fi mentinut o alimentatie complet echilibrata. Cu toate acestea, trebuie sa fim constienti de punctul nostru de plecare si sa nu punem presiune pe noi insine. Daca pana acum nu am facut sport niciodata, poate fi un moment bun sa ne stabilim un obiectiv pentru a incepe sa-l practicam in mod regulat, dar sa nu ne propunem sa alergam un maraton inainte de sfarsitul anului. Nu ar fi realist si ar genera frustrare.
Recuperarea obiceiurilor de viata sanatoase este unul dintre obiectivele pe care ni le putem stabili atunci cand ne intoarcem din vacanta. Cu siguranta ne va ajuta sa ne simtim mai bine si sa intram in ritm pentru a face fata in cel mai bun mod posibil revenirii la rutina.
