Care sunt fazele dietei super metabolice, ce puteti manca si cand?

Cu siguranta printre cele mai populare diete din ultimii ani se numara „celebra” dieta supermetabolism, care promite slabire si datorita unei activari a metabolismului. Dar cum functioneaza dieta super metabolism? Cum sunt impartite fazele? Ce poti manca si cat timp poate dura?

Cum functioneaza dieta super metabolism?

Metoda super-dieta metabolica include o prima faza a programului de 14 zile. Sunt propuse 3 strategii initiale bazate pe greutatea corporala: cu cat greutatea este mai mare, cu atat faza de atac va fi mai agresiva. Incepem cu strategia A, cea mai moale, pana la C, cea mai grea .

Pe langa dieta, se recomanda si activitatea fizica, atat aerobica cat si cu greutati, cu un raport variabil (daca vrei sa stii care este cel mai bun dintre cele doua, click aici). Autorul pretinde ca ataca cea mai „istorice” grasime cu ridicarea de greutati; scrie ca „creatina kinaza (o enzima care este eliberata in timpul exercitiului fizic) ataca armura externa a grasimii viscerale, facilitand eliberarea acesteia in sange si este o metoda de eliberare a rezervelor de grasime vechi de zeci de ani .”

Cu siguranta atunci cand facem activitate fizica ne stimulam hormonii, cum ar fi GH care are un efect lipolitic asupra tesutului adipos. Dar afirmatiile in acest sens nu gasesc prea mult sprijin stiintific.

Fazele dietei super metabolism

Planul A include 4 zile cu mai multi carbohidrati (legume si fructe) si 3 zile cu mai multe proteine ​​(carne si peste). Activitate fizica: cardio de 3-4 ori pe saptamana si fara greutati. Planul B include in schimb 4 zile cu carbohidrati echilibrati cu proteine ​​si 3 zile cu mai multe proteine. Activitate fizica: cardio de 2-3 ori pe saptamana si greutati de 1 data.

Planul C, pe de alta parte, este conceput cu 3 zile de carbohidrati si 4 zile cu un continut mai mare de proteine. Activitate fizica: cardio de 2-3 ori pe saptamana si greutati inca de 2-3 ori.

In prima faza, graul, produsele lactate, zaharul, cafeaua, alcoolul si soia sunt interzise, ​​in timp ce usturoiul, ceapa, albusul de ou, cacao, limea, telina, mustarul, ghimbirul si stevia sunt gratuite.

Celelalte sfaturi pentru a aborda primele 14 zile sunt:

• Mananca in 30 de minute de la trezire
• Mese impartite, cel putin 5, mancand la fiecare 2-3 ore
• Bea multa apa
• Alege alimente organice

Faza de intretinere

Urmatoarea faza este stabilita in functie de greutatea pe care doriti sa o slabiti si va presupune repetarea primelor 14 zile de mai multe ori . Dr. Pomroy include si o faza de stabilizare a greutatii.

Dar odata ce ai atins greutatea tinta, ce ar trebui sa faci? Principalele indicatii sunt urmatoarele:

1. 3 mese principale (mic dejun-pranz-cina si doua sau trei gustari)
2. Luati micul dejun in 30 de minute de la trezire
3. Nu consumati bauturi artificiale sau bauturi cu zaharuri rafinate
4. Cereale doar pentru micul dejun si cina, nu pentru pranz
5. Fructe la micul dejun si pranz si nu seara
6. Evitati colorantii, conservantii si ingredientele cu nume de neinteles
7. Carne procesata fara nitriti si nitrati
8. Exercitiu 5 zile pe saptamana (3 cardio + 2 greutati)
9. Bea 30 ml de apa pentru fiecare kg de greutate corporala (70 kg = 2100 ml = 2,1 litri de apa pe zi)