Sosirea toamnei culmineaza tranzitia catre rutina dupa lunile de vara in care majoritatea populatiei se bucura de vacanta. Numarul de ore de lumina este in scadere, mai ales redus dupa trecerea la ora de iarna, iar vremea se inrautateste de obicei, cu temperaturi mai scazute si ploi frecvente. Acest set de factori au un impact negativ asupra starii de sanatate a unei persoane, dand nastere a ceea ce se numeste astenie de toamna.
Toamna este unul dintre cele mai critice anotimpuri ale anului in ceea ce priveste starea sanatatii omului, intrucat schimbarea temperaturilor fata de vara, revenirea la munca si stresul pe care acest lucru il presupune pot afecta starea fizica si emotionala a unei persoane. persoana. In acest sens, trebuie sa tii cont de astenia de toamna pentru a sti sa o identifici si sa o tratezi atunci cand este cazul. Pentru a descoperi totul despre astenia de toamna, ce este, simptomele si cum sa o combatem, va recomandam sa continuati sa cititi acest articol.
Ce este astenia de toamna si de ce apare?
Astenia de toamna consta intr-o imagine de apatie, oboseala si slabiciune care apare ca o consecinta a problemelor pe care le are organismul in adaptarea la schimbarile sezoniere. In cazul asteniei de toamna, acestea includ modificari ale programelor si rutinelor, scaderea temperaturilor si mai putine ore de lumina.
Desi simptomele asteniei de toamna nu sunt de obicei grave, ele iti pot afecta calitatea vietii, intrucat vei observa o scadere a energiei, mai putina motivatie si performante mai scazute la locul de munca sau la studii. In plus, schimbarile de dispozitie va pot inrautati relatiile sociale si emotionale.
Cea mai pozitiva veste este ca simptomele asteniei de toamna sunt temporare, adica dispar incetul cu incetul pe masura ce organismul se adapteaza la schimbarile de toamna. De asemenea, puteti lua masuri pentru a o preveni si pentru a-i depasi rapid simptomele odata ce acestea apar.
Cauzele asteniei de toamna
Datorita trecerii de la ora de vara la cea de iarna, orele de lumina sunt reduse si se intuneca mai devreme dupa-amiaza. Prin urmare, productia de melatonina , un hormon care este implicat in reglarea ciclului circadian, este avansata.
In acelasi timp, productia de serotonina, adica un neurotransmitator cunoscut si sub numele de hormonul fericirii, scade. Acest lucru provoaca un dezechilibru in organism, care trebuie sa se adapteze incetul cu incetul la noile circumstante.
La toate acestea, trebuie sa adaugam scaderea generala a temperaturilor, cresterea ploilor si aparitia racelilor si gripei, boli care slabesc sistemul imunitar.
Mai mult, in cele mai critice etape ale pandemiei cauzate de COVID-19 , multe tari au fost nevoite sa decrete izolarea si izolarea, situatii care pot agrava simptomele depresive legate de astenia de toamna. Prin urmare, este foarte important sa luati cateva masuri pentru a o preveni, precum respectarea unei alimentatii echilibrate, efectuarea de exercitii fizice in mod continuu si valorificarea la maximum a orelor de lumina solara.
Care sunt simptomele asteniei de toamna?
Simptomele cauzate de astenia de toamna sunt foarte diverse, dar de obicei dispar atunci cand organismul depaseste procesul de adaptare la schimbarile sezoniere. Este o perioada variabila, deoarece fiecare persoana evolueaza intr-un mod diferit.
Cu toate acestea, daca simptomele persista, este important sa mergeti la medicul dumneavoastra pentru a va consulta si a evalua alte posibile cauze ale disconfortului. Cele mai frecvente simptome ale asteniei de toamna sunt urmatoarele:
- Slabiciune.
- Oboseala.
- Apatie si lipsa de interes.
- Dificultati de somn si somnolenta.
- Tristete.
- Schimbari de dispozitie.
- Iritabilitate.
- Scaderea libidoului.
- Dificultati de concentrare.
- Exista o lipsa de exces de apetit.
Cum sa combateti astenia de toamna?
Pentru a preveni si combate simptomele asociate asteniei de toamna , este important sa mentineti niveluri maxime de energie in organism, iar acest lucru il veti realiza prin adoptarea unui stil de viata sanatos . Pentru a realiza acest lucru, va oferim urmatoarele recomandari:
- O dieta sanatoasa si echilibrata. Urmati o dieta care va ofera nutrientii necesari pentru functionarea corecta a organismului si pentru intarirea sistemului imunitar. O dieta sanatoasa trebuie sa fie bogata in legume si fructe, moderata in proteine si saraca in grasimi saturate, sodiu si zaharuri.
- Exercitiu fizic. Este important sa faci activitate fizica moderata in fiecare zi, deoarece creste productia de endorfine, neurotransmitatori care cresc senzatia de bine si iti imbunatatesc starea de spirit.
- Somn odihnitor. Este indicat sa te culci mai devreme si sa te trezesti putin mai devreme decat de obicei, pentru a profita la maximum de orele de lumina solara. Este esential sa dormi un numar suficient de ore de calitate pentru ca somnul sa fie odihnitor.
- Expunere crescuta la lumina soarelui. O mare parte a populatiei este nevoita sa faca miscare dupa-amiaza sau noaptea, adica dupa ce isi incheie ziua de munca. Pentru ca tu sa profiti de orele de lumina solara pe timp de iarna, este esential sa adaptezi timpul dedicat desfasurarii activitatii fizice. In acest sens, va recomandam sa faceti sport la prima ora dimineata in aer liber, la pranz sau la mijlocul dupa-amiezii.
Acum ca stii ce este astenia de toamna: ce este, simptome si cum sa o combati, descopera ce este astenia de primavara: simptome si cum sa o combati.
