Peste 10 moduri de a-ti gasi calmul si de a-ti imbunatati starea de spirit

Categories LifestylePosted on

Daca te-ai simtit dezamagit sau coplesit de o situatie stresanta, stii ca nu esti singur. Chiar si cei mai fericiti oameni au perioade scazute din cand in cand, iar cu cerintele mari ale culturii noastre, este usor sa fii afectat de stres.

Desigur, doar pentru ca este obisnuit nu inseamna ca este ceva pe care trebuie sa-l accepti ca parte a vietii tale de zi cu zi. Practicarea modalitatilor de calmare este esentiala pentru mentinerea sanatatii generale.

Intelegerea modului de a reduce stresul poate include efectuarea anumitor schimbari in stilul de viata si adaugarea de tehnici de relaxare intentionata, suplimente si adaptogeni la rutina dumneavoastra de sanatate. Sa examinam cum poate arata si cum poti incepe sa faci schimbari pozitive astazi.

Cum sa te calmezi in 10 moduri

Daca ai avut vreodata o slujba care te-a lasat sa te intorci acasa simtindu-te invins, ai avut o interactiune provocatoare care ti-a cantarit mintea sau te-ai simtit orbit de o dezamagire, atunci probabil ai experimentat stres care a interferat cu rutina ta.

Cu totii ne confruntam cu factori de stres si ii traim diferit. Indiferent de ceea ce creeaza nemultumire, este important sa ai instrumente in centura care sa te ajute sa te calmezi.

Daca te intrebi cum sa te calmezi in momentele in care te simti coplesit, ia in considerare aceste idei de raspuns la stres:

  1. Exercitii de respiratie: stresul va poate schimba tiparul de respiratie in scurt si superficial, ceea ce va poate perturba echilibrul de oxigen si dioxid de carbon. Incepeti-va ziua cu cateva respiratii lungi si adanci. Daca te simti incordat mai tarziu, fa-ti un moment pentru a exersa respiratia diafragmatica 4-7-8 pentru a-ti ajuta mintea sa-ti concentrezi. Aceasta inseamna inhalarea timp de 4 numarari, mentinerea timpului de 7 numarari si expirarea timpului de 8 numarari.
  2. Relaxare progresiva a muschilor: pe masura ce stresul se acumuleaza, acesta poate determina strangerea muschilor, ceea ce duce la o tensiune pe care poate nici nu stii ca o porti. Aceasta tehnica implica strangerea si relaxarea muschilor, cate un grup pe rand. Incepeti cu grupele de muschi fie in degetele de la picioare, fie in partea superioara a corpului, miscand tensiunea si relaxarea de la un capat la altul. Alocati 15 minute pentru a ameliora tensiunea musculara, faceti acest lucru atunci cand observati stres.
  3. Imagini ghidate: aceasta tehnica de relaxare implica vizualizarea unui loc linistit, fericit, care aduce calm mental. Poate fi orice care iti aduce aceste sentimente, cum ar fi o plaja sau o pajiste verde. Luati 15 minute, stati undeva in liniste, inchideti ochii si imaginati-va in acel loc in timp ce va concentrati asupra respiratiei si imaginilor voastre.
  4. Meditatia Mindfulness: Acest tip de meditatie este menit sa ajute la constientizarea si acceptarea momentului curent, fara a fi prins in gandurile tale. Pentru a exersa, stai intr-un loc linistit unde sa-ti poti centra mintea, sa fii intentionat cu respiratia si sa te intorci in momentul prezent daca observi ganduri ratacite, emotii sau distrageri.
  5. Yoga: Yoga este o oportunitate excelenta de a practica mindfulness activ. Incurajeaza constientizarea mintii si a corpului, ceea ce poate ajuta la cresterea atentiei si la scaderea reactivitatii la stres. Poate include, de asemenea, tehnici de respiratie si meditatie.
  6. Exercitiu: Miscarea este adesea denumita medicament datorita efectelor pozitive pe care le are asupra sanatatii tale fizice si mentale. Iti stimuleaza endorfinele – hormoni eliberati pentru a ajuta la imbunatatirea starii de spirit – si reduce stresul. Alegeti lucruri care va plac, cum ar fi o combinatie de inot, ciclism, jogging si fitness de grup.
  7. Petrecerea timpului in natura: a fi in afara naturii poate ajuta la imbunatatirea starii de spirit, la reducerea sentimentelor de stres si la cresterea fericirii. Aceasta ar putea arata ca o plimbare prin parc, intins in iarba sau cufundarea in padure si deconectarea de la distragere.
  8. Ascultarea muzicii: terapia prin muzica este adesea folosita pentru a ajuta oamenii sa faca fata factorilor de stres si sa sustina o dispozitie pozitiva. Cercetarile sugereaza ca muzica are puterea de a ne distrage atentia de la factorii de stres, de a ne influenta starile emotionale si, daca este ascultata intr-un cadru de grup, ne poate ajuta sa ne simtim mai fericiti si mai conectati cu ceilalti.
  9. Aromoterapie: aromele de la lumanari, uleiuri esentiale si produse de baie pot ajuta la reducerea sentimentelor de stres si va pot calma starea de spirit. Incercati sa plasati aceste arome in casa dvs., cum ar fi lavanda, citrice, ulei de arbore de ceai, lamaie sau ylang-ylang.
  10. Terapia prin ras: rasul este o forma excelenta de ameliorare a stresului. Incorporeaza umorul in rutina ta cat poti de mult, fie sub forma de impartasire a meme-urilor cu prietenii, vizionarea unei comedie sau amintirea unei amintiri amuzante.

Solutii holistice de sanatate pentru managementul stresului

In plus fata de obiceiurile de viata de mai sus, multi oameni constata ca alte modalitati de a se calma includ optiuni de sanatate holistice, cum ar fi adaptogenii.

Adaptogenii sunt compusi vegetali – gasiti in lucruri precum ierburi si ciuperci – care va ajuta corpul sa raspunda mai bine la nivelurile de stres si sa mentina echilibrul. In timp ce cercetarile privind adaptogenii sunt in curs de desfasurare, multi oameni considera ca acestia sunt un plus util la rutina lor de gestionare a stresului.

Nature Made ofera suplimente de adaptogeni Ginseng si Ashwagandha. Ginseng este folosit in mod traditional in medicina pe baza de plante pentru a restabili energia din oboseala cauzata de stres. Capsulele Nature Made® Multi + Ginseng furnizeaza 21 de nutrienti cheie pentru sprijinul nutritional zilnic plus Ginseng pentru sprijinul energetic zilnic. Planta Ashwagandha, originara din India, Africa de Nord si Orientul Mijlociu, este un adaptogen de plante puternic studiat clinic pentru a ajuta la reducerea stresului si a sentimentelor de anxietate ocazionala. Nature Made ofera o varietate de suplimente Aswaghanda, inclusiv capsule, gume si amestecuri.

Care sunt cele mai bune suplimente pentru stres, relaxare sau sustinerea somnului?

Cauti mai multe idei? Iata cateva suplimente care pot avea, de asemenea, ceva de oferit pentru regimul tau de gestionare a stresului.

Pentru stres:

  • L-teanina: un aminoacid care actioneaza asupra activitatii undei alfa a creierului pentru a ajuta la reducerea stresului, L-teanina se gaseste in ceaiul verde si negru, precum si in anumite ciuperci.
  • Acid gamma-aminobutiric (GABA): GABA actioneaza ca un neurotransmitator pentru a ajuta la calmarea mintii.

Pentru relaxare:

  • Magneziul : unul dintre cele mai abundente minerale din organism, magneziul ajuta la relaxarea organismului, motiv pentru care este adesea asociat cu alte ingrediente in suplimentele pentru ameliorarea stresului.

Pentru suport pentru somn:

  • Melatonina: un hormon produs de creier, secretia de melatonina scade in mod natural cu varsta. Melatonina ajuta la reglarea ciclurilor de somn si veghe, care pot fi perturbate din cauza stresului.

Nature Made® produce o varietate de suplimente, inclusiv o linie de produse cu magneziu pentru relaxarea musculara, tablete de melatonina si gume pentru a sprijini un somn odihnitor, impreuna cu L-Theanine 200 Mg tablete masticabile si Wellblends™ Stress Relief Gummies (care includ GABA), pentru ajuta la reducerea stresului.

Daca te-ai confruntat cu mai mult stres decat de obicei si te-ai intrebat cum sa te calmezi, stii ca exista multe lucruri pe care le poti face pentru a-ti imbunatati starea de spirit. Luati in considerare activitatile si suplimentele de gestionare a stresului de mai sus in timp ce creati un plan eficient de gestionare a stresului.

Aflati mai multe despre relaxare, starea de spirit si gestionarea stresului:

  • Mancarea si starea de spirit
  • Ce sa faci cand nu poti dormi
  • Activitati de management al stresului: 14 sfaturi pentru ameliorarea stresului
  • Legatura stresului si sistemului imunitar: cum sunt conectate?