Te-ai intrebat vreodata de ce unii oameni se simt proaspeti cand se trezesc, in timp ce altii au nevoie de mai mult timp? Este foarte comun sa credem ca acest lucru se datoreaza geneticii fiecarei persoane sau pur si simplu o chestiune de noroc, dar, in realitate, factorii de influenta depind mai mult de noi insine decat credem.
Afla care sunt acestea conform ultimelor studii si infrunta ziua cu energie fara a astepta prima cafea!
Adevarul de ce te simti adormit cand tocmai te-ai trezit
Esti ametit sau ametit dimineata pana cand bei cafea? Asta nu are nicio legatura cu ADN-ul tau si nici nu este o chestiune de noroc. Adevarul este ca exista si alti factori care ii fac pe unii sa se trezeasca mai proaspeti si gata sa faca fata zilei. Se pare ca genetica are o influenta mica asupra acestui lucru si intr-adevar obiceiurile si obiceiurile noastre o favorizeaza” , continua el, „prin urmare, este mai mult in mainile noastre decat credem”.
Toate acestea sunt confirmate intr-un studiu recent al Universitatii din California (Berkeley) care indica cei trei factori principali care ne ajuta sa ne simtim proaspeti si pregatiti dimineata: exercitiile fizice, somnul si micul dejun. Aprofundand in acest sens, medicul ne explica ca „cercetatorii au descoperit ca este important sa facem miscare cu o zi inainte, sa dormi destule ore si chiar mai tarziu dimineata si sa iei un mic dejun bogat in carbohidrati ”.
Un alt fapt legat de ADN pe care il adauga dr. Rubio este ca „ s- a dovedit in studiile pe gemeni ca genetica influenteaza doar 25% din senzatia de vigilenta a doua zi”. Pe scurt, toate aceste concluzii confirma ca putem incorpora sau modifica anumite obiceiuri pentru a nu ne simti atat de obositi dimineata si a obtine o stare de alerta la prima ora dimineata fara a astepta cafeaua.
Influenta exercitiului fizic
Indirect, s-a dovedit ca exercitiile fizice promoveaza o buna dispozitie, ceea ce face persoana mai alerta a doua zi.
De asemenea, exercitiile fizice favorizeaza odihna si, la randul sau, somnul odihnitor te ajuta sa te trezesti intr-o dispozitie mai buna a doua zi dimineata , promovand un sentiment mai mare de vigilenta.
Importanta de a dormi suficient
Daca dormim intre 7 si 9 ore pe noapte, vom trece mai repede de la o stare de somn la o stare de alerta si functionare. Motivul este ca cea mai mare parte a adenozinei, care este o substanta din creier care provoaca presiunea in somn, va fi indepartata. In cele din urma, reducerea acestei presiuni de somn te ajuta sa te trezesti usor. In acest sens, medicul adauga ca „se pare ca trezirea mai tarziu dimineata ne face corpul mai aliniat cu ciclul nostru circadian care regleaza partea hormonala a corpului nostru”.
Micul dejun conteaza
Compozitia micului dejun ne poate ajuta sa incepem dimineata mai repede. Mai exact, cercetatorii subliniaza ca ar trebui sa evitam micul dejun care contin prea mult zahar simplu. In schimb, ei recomanda cresterea cantitatii de carbohidrati si moderarea proteinelor . „Aceasta compozitie este cea care ne permite sa mergem mai repede”, spune medicul.
Trucuri pentru a te trezi mai repede dimineata
Cafeaua nu este intotdeauna solutia pentru a avea energie la prima ora dimineata. Alte obiceiuri de dimineata pentru a face fata zilei sunt:
- Fa exercitii usoare timp de 10 minute cand te trezesti
- Infruntati rapid lumina soarelui in timp ce iei micul dejun, mergi pe jos sau conduci la serviciu
- Cantati din plin plamani in timp ce faceti dus dimineata
- Asculta muzica optimista
Pe scurt, pentru a te simti clar si energic inca de la prima ora a diminetii, dr. Rubio evidentiaza cele mai importante aspecte: „ Oferiti un somn bun din punct de vedere calitativ si cantitativ, efectuati exercitii fizice regulat in timpul zilei si luati ingrediente adecvate in micul dejun. .”
