Magneziul este unul dintre cele mai neglijate minerale naturale pe care le avem, iar efectele magneziului in corpul uman includ peste 300 de functii diferite. Este disponibil in alimente, suplimente, pulberi si este adaugat la multe alimente procesate din acest motiv. Magneziul este responsabil pentru functia musculara si nervoasa, controlul glicemiei, producerea de energie pentru reglarea tensiunii arteriale si este necesar pentru sinteza ARN, ADN-ului si glutationului antioxidant.
Acesta este insa doar inceputul povestii. Cand vine vorba de pierderea in greutate, magneziul este esential de inclus in dieta ta. Pentru a fi sigur ca obtineti suficient si pentru a afla de ce ar trebui, verificati mai jos efectele magneziului. Unele dintre cele mai importante functii ale corpului tau sunt controlate de acest mineral puternic.
Iti regleaza zaharul din sange
Daca vrei sa slabesti atunci ai noroc, pentru ca unul dintre cele mai bune efecte ale magneziului este efectul pe care il are asupra reglarii glicemiei. Stii acel sentiment de anxietate pe care il ai cand iti scade glicemia? Probabil ca ai un continut scazut de magneziu, mai ales daca tocmai ai mancat. Chiar daca mananci alimente bogate in magneziu, ai putea fi totusi scunda. De ce? Magneziul se epuizeaza rapid in organism si, in perioadele de stres, este nul si neavenit. Majoritatea oamenilor sunt scunzi si nu inteleg de ce sunt atat de anxiosi si de ce glicemia lor este peste tot. Mancati o dieta bogata in magneziu si luati un supliment de 400 mg zilnic. Ajuta la controlul zaharului din sange, care scade insulina si depozitarea grasimilor. Vei observa ca nu ti-e foame, dar glicemia tocmai a scazut din cauza stresului. Doar asigurati-va ca mancati pana la urma!
Iti calmeaza nervii
Datorita efectului magneziului asupra sistemului nervos, acesta este un ajutor puternic in reducerea stresului care ar putea cauza cresterea in greutate. Stresul de la un sistem nervos distrus duce la cresterea productiei de cortizol in organism. Cortizolul este hormonul de stres care ii spune corpului sa stocheze grasimea. Pentru a combate aceasta problema negativa, asigurati-va ca aveti suficient magneziu in dieta dumneavoastra. Iti scade nivelul de stres, regleaza sistemul nervos si chiar te poate ajuta sa dormi. Eu beau un pahar de lapte de migdale Silk neindulcit noaptea cu pudra de cacao amestecata, pentru a obtine o cantitate mare de magneziu si calciu intr-o doza mica. Puteti lua si un supliment de 400 mg inainte de culcare.
Sinteza proteinei
Magneziul contribuie, de asemenea, la sinteza proteinelor in organism, asa ca, daca ai un deficit de magneziu, muschii nu se pot construi si nu se pot recupera dupa cum este necesar. Este inteligent sa luati un supliment de pana la 400 mg dupa exercitiu pentru a restabili nivelurile de magneziu, care sunt epuizate prin exercitii stresante. De obicei, este bine sa luati doua suplimente pe zi daca sunteti activ sau sa consultati medicul dumneavoastra. Consumul de alimente bogate in magneziu este, de asemenea, o idee buna dupa un antrenament. Sursele includ ovaz si alte cereale integrale, nuci si seminte, cacao, verdeata cu frunze, lactate organice, seminte de chia, peste, banane, lapte fortificat de nuci si hummus.
Controlul tensiunii arteriale
Datorita efectelor magneziului asupra sistemului nervos, ajuta la combaterea tensiunii arteriale crescute din cauza stresului sau a activitatii intense. Ori de cate ori tensiunea arteriala este ridicata, corpul este stresat si stocheaza grasime. Hipertensiunea arteriala este, de asemenea, ingrozitoare pentru inima si boli legate de inima. Pentru a combate acest lucru, suplimentarea si o dieta bogata in magneziu pot ajuta. Gustarea mea perfecta este un iaurt grecesc organic cu un patrat de ciocolata neagra. Ambele sunt bogate in magneziu si imi scad imediat stresul si tensiunea arteriala.
Functie digestiva sanatoasa
Majoritatea oamenilor care sunt constipati au o cantitate mica de magneziu, nu fibre. Nu este greu sa obtii suficiente fibre in dieta ta daca ai o dieta sanatoasa, dar magneziul este cel mai neglijat mineral care promoveaza o digestie sanatoasa. Ajuta la relaxarea intestinului pentru a combate constipatia. Doua treimi din nervii tai care se conecteaza la creier sunt localizati in tractul digestiv. Cand esti stresat, stomacul tau opreste in esenta digestia si eliminarea pentru a lupta impotriva stresului din organism. Nu poti fi stresat si digera alimentele corect in acelasi timp. De aceea atat de multi oameni iti spun sa nu mananci cand esti stresat. Luarea de magneziu poate ajuta la constipatie si la un stomac nervos. Consider ca 400 mg pe zi sunt suficiente, dar consultati-va medicul pentru a vedea ce functioneaza cel mai bine pentru dvs. O dieta bogata in magneziu este, de asemenea, inteligenta si recomand aceasta mai presus de orice alte actiuni. Sursele includ verdeata cu frunze, iaurt, seminte de chia, nuci, cacao, peste, cereale integrale, quinoa, seminte de canepa si multe fructe si legume.
Energie slaba
Acesta nu are nevoie de explicatii! Daca aveti un consum scazut de energie, este foarte probabil din cauza lipsei de magneziu. Deoarece magneziul este necesar pentru peste 300 de functii din organism, puteti vedea de ce o lipsa ar provoca o intarziere a nivelului de energie. Daca corpul tau nu este alimentat cu combustibilul potrivit, inclusiv cu vitamine si minerale, energia ta va ramane in urma.
Intretinerea oaselor
Pentru a sustine un metabolism puternic, trebuie sa aveti un sistem osos puternic. Magneziul va ajuta sa va protejati oasele si sa va asigurati ca sunt puternice. Deoarece nivelurile de magneziu sunt adesea epuizate in timpul zilei, este esential sa consumati o dieta bogata in magneziu si sa luati un supliment daca este necesar.
Acestea sunt doar cateva moduri in care magneziul este important in dieta si pentru pierderea in greutate, dar exista si multe altele. Verificati intotdeauna cu medicul dumneavoastra inainte de a adauga suplimente. Acest sfat nu este in niciun caz intentionat sa fie luat ca un sfat medical, asa ca consultati intotdeauna mai intai medicul dumneavoastra. Mananci alimente bogate in magneziu? Care este cel preferat?
