Ce ar trebui sa stii despre anxietate? Afla acum

Categories SanatatePosted on

Cu totii ne facem griji din cand in cand. Pentru unii oameni, aceasta ingrijorare poate deveni coplesitoare – chiar debilitanta. Acest nivel de ingrijorare nu este doar o simpla ingrijorare sau frica. Este anxietate. Si daca nu este tratata, poate interfera cu munca, educatia, relatiile si sanatatea dvs. Iata ce trebuie sa stii despre anxietate, cum sa ai grija de tine si cand sa cauti ajutor profesional.

Ce sunt tulburarile de anxietate?

O tulburare de anxietate este un termen umbrela pentru mai multe boli psihice legate de anxietate. Una dintre cele mai frecvente tulburari de anxietate este tulburarea de anxietate generalizata (TAG). GAD este ceea ce se gandesc majoritatea oamenilor cand se gandesc la anxietate. Este marcat de ingrijorare excesiva in raport cu situatia. Persoanele cu GAD simt ca nu isi pot controla grijile – sau ca, prin ingrijorare, pot opri lucrurile rele sa se intample, potrivit Asociatiei pentru Anxietate si Depresie din America (ADAA).

ADAA raporteaza ca mai mult de trei la suta dintre adultii din SUA sufera de GAD intr-un anumit an. Femeile au de doua ori mai multe sanse decat barbatii sa sufere de aceasta.

Alte tulburari de anxietate includ:

  • Agorafobia (teama de anumite locuri)
  • Tulburare de panica (atacuri de panica bruste)
  • Fobie specifica (teama de anumite obiecte sau situatii)
  • Tulburare de anxietate sociala (teama de situatii sociale sau de performanta)
  • Tulburare de anxietate de separare (teama de a fi despartit de cineva)
  • Tulburare de stres post-traumatic (anxietate legata de un eveniment traumatic)
  • Tulburare obsesiv-compulsiva (cauzata de ganduri sau comportamente incontrolabile si recurente)

Cat de frecvente sunt tulburarile de anxietate?

Daca te simti anxios, nu esti singur. Institutul National de Sanatate Mintala (NIMH) considera ca tulburarile de anxietate sunt cel mai frecvent tip de boala mintala.

Anxietatea apare pe grupe de varsta. In fiecare an, mai mult de 19% dintre adultii din SUA se confrunta cu o tulburare de anxietate, potrivit NIMH. Mai mult de 30% vor experimenta anxietate la un moment dat in timpul vietii.

Anxietatea ii afecteaza si pe copii. Mai mult de sapte la suta dintre copiii cu varsta cuprinsa intre 3 si 17 ani au diagnosticat anxietate, potrivit Centrului pentru Controlul si Prevenirea Bolilor. Mai mult de 30 la suta dintre adolescenti se confrunta cu o tulburare de anxietate in timpul tineretii lor, relateaza NIMH. Pentru majoritatea persoanelor cu anxietate, simptomele incep sa apara in jurul varstei de 21 de ani.

Cum poate afecta anxietatea bunastarea fizica si mentala

Tulburarile de anxietate iti pot perturba viata. Ele va pot afecta locul de munca, scoala si relatiile.

Ca si alte boli psihice, tulburarile de anxietate pot provoca simptome fizice, cum ar fi dificultati de somn, modificari ale apetitului si probleme de concentrare. Persoanele cu GAD raporteaza adesea dureri de cap si dureri de stomac, conform ADAA.

Anxietatea te expun, de asemenea, la riscul altor boli mintale. Persoanele cu GAD au adesea depresie majora concomitenta.

Sfaturi pentru a combate anxietatea

Vestea buna este ca tulburarile de anxietate sunt foarte tratabile. Dar trebuie sa ceri ajutor. Nu toata lumea o face. Mai putin de 40% dintre cei care se confrunta cu anxietate primesc tratament, potrivit ADAA.

Pentru a intelege simptomele usoare de anxietate care dureaza mai putin de doua saptamani, NIMH recomanda urmatoarele sfaturi de autoingrijire:

  • Concentrati-va pe obtinerea unui somn de calitate suficient in mod regulat . Adultii ar trebui sa doarma sapte ore in fiecare noapte.
  • Exercitii zilnice . Orice fel de miscare – de la plimbarea prin cartier pana la ture de inot – poate ajuta. Poate doriti sa luati in considerare si yoga, care incorporeaza atat miscarea, cat si atentia (care poate ajuta, de asemenea, la reducerea sentimentelor de anxietate).
  • Mancati o dieta sanatoasa, bine echilibrata . Concentrati-va pe consumul de cereale integrale, fructe si legume ample si grasimi sanatoase.
  • Practicati meditatia . Calmeaza-ti mintea ascultand o aplicatie gratuita de mindfulness, cum ar fi UCLA Mindful sau Smiling Mind. Pentru o meditatie mai intensa, incercati un program online de reducere a stresului bazat pe Mindfulness (MBSR), deoarece acesta poate ajuta la reducerea anxietatii, depresiei si chiar durerii cronice.
  • Mentine legaturile sociale . Luati legatura cu prietenii si familia pentru a discuta despre ceea ce simtiti. Daca nu va puteti intalni personal, va puteti conecta prin Zoom sau alta aplicatie de chat video. Sau pur si simplu ridicati telefonul.

Daca simptomele dumneavoastra de anxietate sunt severe si dureaza mai mult de doua saptamani, discutati cu medicul dumneavoastra. Acestia va pot indruma catre un profesionist in domeniul sanatatii mintale care va poate oferi evaluarea si tratamentul adecvat (de multe ori o combinatie de medicamente si terapie). Cu ajutorul unui profesionist, va puteti controla simptomele si va puteti recupera viata.