11 pasi pentru a scapa de anxietatea sociala… Top sfaturi

Anxietatea sociala poate fi paralizanta pentru viata ta sociala si poate limita ceea ce faci zilnic, dar poti lua masuri pentru a te scapa de anxietatea sociala si a face o diferenta reala. Intotdeauna am fost timid si am suferit de o usoara anxietate sociala, dar izolarea de oameni si situatii care te fac inconfortabil poate inrautati cu siguranta situatia. Iata 11 pasi pentru a scapa de anxietatea sociala – sper ca unii, daca nu toti, vor functiona pentru tine si mi-ar placea sa auda cum te descurci!

Acesta este sfatul meu numarul unu si partea de sus a listei mele de pasi pentru a scapa de anxietatea sociala. Daca nu va confruntati cu fricile, acestea vor fi mereu prezente. Iesirea la ocazii sociale, cum ar fi petreceri si alte evenimente poate parea infricosatoare, dar cu cat o faci mai mult, cu atat te vei obisnui mai mult cu asta. Este un fel de prima zi intr-un nou loc de munca – dupa ce ai fost acolo cateva saptamani, te simti confortabil! Incepe cu putin si infrunta mai intai cele mai usoare temeri, cum ar fi sa iesi singur sa cumperi o cafea sau sa initiezi o conversatie cu un strain la statia de autobuz. Va deveni mai usor!

Este tentant sa lasi vocea negativa din capul tau sa preia controlul si, daca ai anulat inca o ocazie sociala, s-ar putea sa te invingi din cauza asta. Nu fi atat de dur cu tine! Iti vei infrunta temerile la momentul potrivit pentru tine. Spune-ti ca este in regula sa stai si sa petreci timp pe cont propriu, dar ca vei face efortul de a merge data viitoare.

Acesta este un sfat cu adevarat util pe care mi l-a invatat iubitul meu; impartiti lucrurile in etape gestionabile. Daca merg intr-o calatorie lunga cu metroul prin oras pana la un eveniment, il despart pentru a-l face mai usor. Facand acest lucru, ma concentrez pe a ajunge la urmatoarea destinatie, mai degraba decat sa-mi fac griji pentru intreaga calatorie si poti aplica acest lucru la orice – de exemplu, despartiti participarea la o petrecere in bucati mici. Cand ajungi, concentreaza-te pe a lua o bautura. Apoi concentreaza-te pe a gasi un loc unde sa stai sau un loc in care sa stai. Apoi, gasiti un grup cu care sa vorbiti. Prin distrugerea lucrurilor, ele devin mult mai manevrabile si mai putin infricosatoare!

A te alatura unui grup de intalnire cu anxietate sociala este o idee grozava, iar daca locuiesti in apropierea unui oras mare, sigur ca vei fi unul in zona ta. Discutia cu oameni care se confrunta cu temeri similare te poate ajuta sa-ti depasesti trepidarea – s-ar putea sa descoperi ca esti unul dintre cei mai putin anxiosi din grup!

Meditatia este excelenta pentru anxietatea de orice fel, iar meditatia de un minut poate fi folosita ori de cate ori te simti anxioasa. Fie inchide ochii, fie concentreaza-te pe un loc din departare si lasa totul sa pluteasca timp de 60 de secunde, concentrandu-te pe respiratie si golindu-ti mintea. Aceasta este o modalitate excelenta de a opri gandurile negative, incetinind respiratia si facandu-va sa va simtiti instantaneu mai calm.

Multi oameni se simt nelinistiti sa incerce lucruri noi, dar a-si adopta un nou hobby poate fi de fapt bun pentru cei care sufera de timiditate si anxietate sociala. Fie franghie intr-un prieten, fie du-te singur – o clasa organizata, cum ar fi alpinism sau mestesuguri, este o modalitate excelenta de a cunoaste oameni noi care, de obicei, vor fi si ei singuri si vei avea ceva in comun despre care sa vorbesti.

Scriu in jurnal ori de cate ori ma simt anxioasa, deoarece consider ca ma ajuta sa ma concentrez asupra cauzei anxietatii mele. De asemenea, ma ajuta sa vad ca uneori anxietatea mea este irationala – de exemplu, cand ma simt nerabdator sa iau trenul, deoarece imi fac griji ca toata lumea se va uita la mine. Tinerea unui jurnal este, de asemenea, grozava, deoarece poti sa te uiti inapoi la el atunci cand te simti mai increzator si sa vezi cat de departe ai ajuns.

Desi este o idee buna sa faci pasi mici pentru a te simti mai putin anxioasa, este important sa incerci sa te impingi. Daca faci lucruri singur te sperie, incearca ceva simplu, cum ar fi sa mergi la magazinul din colt, sa comanzi o cafea la o cafenea din apropiere sau sa faci o plimbare prin bloc. Cu cat faci mai mult aceste lucruri, cu atat ele vor deveni mai usoare si poti extinde treptat lucrurile pe care le faci singur pana cand chiar si sa mergi singur la cinema va fi usor!

S-ar putea sa simti ca esti anxietatea ta; aminteste-ti ca nu esti. Te confrunti cu anxietate, nu esti controlat de ea. Puteti alege sa va impingeti si sa va depasiti anxietatea, intr-un ritm care vi se potriveste. Alti oameni nu te vor judeca pentru ca esti anxios sau timid si, daca o fac, oricum nu merita timpul tau. Nu va fie teama sa le spuneti prietenilor sau familiei ca va simtiti anxios, deoarece de obicei se vor aduna pentru a va sprijini.

Exista o serie de aplicatii de autohipnoza si videoclipuri YouTube disponibile care se concentreaza pe anxietatea sociala si increderea in sine. Tind sa le ascult noaptea in timp ce adorm si ma ajuta la relaxare – imi place sa cred ca ma fac si eu sa ma simt mai increzator! Ai putea chiar sa incerci o sedinta cu un hipnoterapeut calificat.