Exista unele semne ca mananci prea multi carbohidrati . Stiati ca expertii in sanatate recomanda ca o persoana care mananca normal si sanatos, dar care nu urmeaza nicio dieta specifica, ar trebui sa obtina intre 45 si 65% din caloriile zilnice prin diversi carbohidrati? Partea dificila este ca atunci cand se spune ca sunt carbohidrati, lucruri precum pastele, gogosi si multe chipsuri nu sunt neaparat ceea ce au in vedere! Lumea carbohidratilor poate fi o cale confuza pentru cineva care nu are cunostinte nutritionale, dar pentru a va face un pic mai usor de inteles, iata cateva semne sigure ca mananci prea multi carbohidrati.
Te simti lent
Unul dintre cele mai mari semne ca mananci prea multi carbohidrati este ca te simti lent. Deseori, chiar si atunci cand dormi bine, te simti lent si obosit in jurul orei 15:00? Consumul de prea multi carbohidrati la micul dejun si la pranz poate fi motivul pentru acest lucru, mai ales daca mananci amidon si carbohidrati rafinati care ofera doar un impuls de energie pe termen scurt. Schimbati cerealele cu zahar pentru micul dejun si la mijlocul diminetii sau un covrigi din grau integral!
Modificari ale dispozitiei
Ai tendinta de a trece prin mai multe emotii diferite intr-o singura zi? A te simti iritabil si capricios fara o cauza justa poate fi, de asemenea, rezultatul carbohidratilor rafinati care nu contin suficiente fibre. Acestea se strica foarte repede, provocand o crestere rapida si o scadere rapida ulterioara, ceea ce va poate incurca cu adevarat emotiile!
Pofta de zahar
Daca iti poftesti mereu urmatoarea doza de zahar, atunci s-ar putea sa consumi prea multi carbohidrati. Creierul tau te rasplateste pentru ca mananci zahar prin eliberarea unui hormon numit dopamina, iar cu cat mananci mai multi carbohidrati dulci, cu atat vei incepe sa iti poftesti urmatoarea dopamina! Testele au aratat ca aceasta este o reactie similara cu cea a drogurilor sau a alcoolului.
Doamne de foame
Simti senzatia de foame, chiar si atunci cand stii ca ai mancat recent? Acest lucru se datoreaza faptului ca prea multi carbohidrati iti pot scadea zaharul din sange, iar modul in care corpul tau alege sa arate un nivel scazut de zahar din sange este foamea, indiferent ca tocmai ai inhalat acel bol de paste!
Nu pierde in greutate
Ai grija la ceea ce mananci? Ei bine, poate nu destul de atent. Daca nu slabiti atat de mult pe cat doriti, atunci este timpul sa reduceti consumul de carbohidrati. Carbohidratii elibereaza insulina, care la randul sau actioneaza pentru a stoca zaharul sub forma de grasime in celulele corpului.
Colesterol ridicat
Aveti colesterolul mare si nu sunteti sigur de ce? S-ar putea datora pasiunii tale pentru carbohidrati. Daca mai mult de 60 la suta din aportul de calorii pe zi este absorbit de carbohidrati, acest lucru va creste trigliceridele din organism, care incurajeaza cresterea colesterolului si un risc crescut de boli de inima. Renuntati la carbohidrati pentru cateva saptamani si vedeti daca aveti schimbari drastice.
