Fiecare perioada a anului este un moment bun pentru a va rasfata. Nu intrati in panica pentru ca pare sa existe o solutie care va ajuta sa scapati de kilogramele in plus in doar trei zile. Este dieta militara, menita sa purifice organismul intr-un timp scurt, 72 de ore. Trei zile. Sa intelegem impreuna cu dieteticianul si nutritionistul Julia Farre daca si cum functioneaza.
„Primul pas este sa percepi dieta ca pe ceva pozitiv care te ajuta sa te simti mai bine si nu ca pe o privare”, sugereaza expertul, „pentru ca acest lucru ar avea efectul opus, determinandu-te sa mananci doar alimentele, adesea nesanatoase, pe care le plac mai mult”.
Iar dieta militara ajuta la reducerea inflamatiei si la eliminarea a tot ceea ce corpul nostru digera mai lent.
Inainte de a intelege daca si cum functioneaza dieta militara, este important de subliniat ca, desi ofera o multime de informatii, inclusiv intrebari frecvente, un blog si planuri alimentare alternative pentru vegetarieni, nu enumera autori, experti sau oameni responsabili pentru crearea acestei diete.
Si, desi numele evoca o legatura cu lumea militara, nu exista o acreditare reala sau un studiu stiintific si nici ca este folosit pentru a ajuta soldatii sa se puna rapid in forma.
Cat dureaza dieta militara pentru a pierde in greutate in 3 zile?
Durata maxima a dietei militare trebuie sa fie de 3 zile , la care se adauga 4 zile de odihna intre fiecare ciclu daca doriti sa o repetati.
Acest tip de dieta consta in eliminarea meselor si gustarilor de la mijlocul diminetii – desi pot fi inlocuite cu cafea sau ceaiuri din plante – si limitarea anumitor tipuri de alimente si calorii de care te poti lipsi pentru cateva zile.
Unul dintre punctele forte care face ca dieta militara sa fie interesanta de incercat si urmat este durata acesteia. Doar 3 zile. 72 de ore in care vei avea de-a face doar cu proteine si alte alimente pe care le vom vedea mai jos.
Acest tip de dieta te „obliga” sa nu faci sport ; prin urmare, va trebui sa amanati intoarcerea la sala cu cateva zile daca doriti sa obtineti rezultatele asteptate urmand aceasta dieta.
Puteti inlocui in continuare rutina de sport cu exercitii cardio moderate, cum ar fi o plimbare sau o plimbare cu bicicleta timp de o jumatate de ora sau o ora . Sa stiti ca activitatea cardio pe stomacul gol este mai mult decat recomandata.
Alimentele cheie ale dietei militare
Dieta militara de trei zile este foarte restrictiva in selectia alimentelor permise, cu unele alimente pe care va trebui sa le eliminati in zilele in care urmati regimul.
Nu numai ca, aceasta dieta include si o cantitate mare de proteine in alimente precum carnea, ouale sau tonul. De asemenea, se bazeaza pe unele produse de origine vegetala precum merele sau morcovii, printre altele.
In dieta militara este loc si pentru paine, chiar daca este integrala. Sunt permise diferite tipuri de branza, de la proaspat la ricotta si apoi cafea si ceai verde la micul dejun. Printre alimentele care pot fi consumate in urma acestei diete se numara si inghetata de vanilie.
Iata o lista cu alimentele cheie incluse in dieta militara pentru pierderea in greutate
– Ton : multe proteine si fara grasimi sau carbohidrati. Tonul este, de asemenea, unul dintre alimentele preferate din dieta oricarui sportiv.
– Pui : pe langa faptul ca ofera o cantitate mare de proteine, este mai ieftin decat carnea rosie si, de obicei, are si mai putine grasimi.
– Turcia : o alta doza de proteine cu zero grasimi. Curcanul se potriveste in orice meniu sanatos si il puteti gati in multe moduri diferite.
– Broccoli : esential in rutina nutritionala a fiecarui atlet. Bogat in vitamine, minerale si fibre, ofera o cantitate semnificativa de nutrienti.
– Tofu : o alternativa cu proteine vegane pentru cresterea masei musculare.
– Leguminoase : una dintre cele mai bune surse de proteine vegetale, precum si carbohidrati, fibre, vitamine…
– Ananas : te ajuta sa slabesti si este un diuretic. Contine vitamina C, vitamina B, fibre si mangan.
– Conopida : ca si broccoli, o leguma esentiala pentru slabit.
– Nucile : te ajuta sa slabesti, daca sunt consumate cu moderatie, datorita puterii lor satiante.
Exemplu de dieta militara pentru a slabi in 3 zile
In timpul dietei militare, caloriile sunt ingerate in cantitati mai mari sau mai mici, in timp ce ingredientele folosite au un indice proteic ridicat . Acesta este un exemplu de dieta pe care o puteti urma:
01. Dieta militara, ziua 1: micul dejun
O felie de paine prajita cu unt de arahide sau ulei de masline. Il insotim cu o ceasca de cafea sau ceai daca doriti. Se recomanda sa beti o bautura cu putina cofeina, deoarece proprietatile acesteia ajuta la arderea caloriilor.
Dieta militara, ziua 1: pranz
Un toast de paine integrala cu o cutie de ton (170 g) si o ceasca de cafea sau ceai.
Dieta militara, ziua 1: cina
O portie moderata de carne rosie sau alba slaba precum puiul sau curcanul (85g) cu o parte de fasole verde (340g) si, la desert, o jumatate de banana, un mar mic si o cana de inghetata de vanilie (340g).
02. Dieta militara, ziua 2: micul dejun
Incepeti-va ziua cu o bucata de paine prajita integrala, un ou fiert tare si o jumatate de banana, plus cafea sau ceai daca doriti.
Dieta militara, ziua 2: pranz
Optam in continuare pentru un ou fiert tare deoarece este un aliment bogat in proteine si grasimi bune, o cana de crema de branza sau skyr si cinci biscuiti.
Dieta militara, ziua 2: cina
Carne slaba care poate fi curcan sau pui, impreuna cu 250g de broccoli, 125g de morcovi si jumatate de banana la care se adauga 170g de inghetata de vanilie, de preferat proteine.
03. Dieta militara, ziua 3: micul dejun
30 de grame de branza cheddar sau ricotta, cinci biscuiti si un mar mic. Poti adauga si o ceasca de cafea sau ceai verde, perfecte pentru a te ajuta sa slabesti.
Dieta militara, ziua 2: pranz
La amiaza poti manca doar o felie de paine prajita, intotdeauna integrala si un ou fiert tare.
Dieta militara, ziua 3: cina
O conserva de ton, o jumatate de banana si 340 g de inghetata de vanilie proteica fara lactoza, daca este posibil.
Aceste tipuri de diete functioneaza pe termen scurt si nu este indicat sa le urmati o perioada lunga de timp , cel putin fara a consulta un specialist. Daca te hotarasti sa urmezi aceasta dieta trebuie sa bei in continuare 2 litri de apa pe zi pentru a-ti hidrata organismul si a elimina toxinele de care nu ai nevoie.
In celelalte 4 zile ale saptamanii urmati o alimentatie echilibrata fara excese pentru a nu suferi asa-numitul efect yo-yo care este atat de infricosator.
In concluzie, dupa cum ati citit, este o dieta foarte restrictiva care presupune aportul de multe proteine sub forma de carne, oua, edamame de soia sau ton, dar incorporeaza si niste carbohidrati vegetali pentru a va mentine satul mai mult timp, si chiar si inghetata de vanilie . Daca ai ocazia sa prepari inghetata acasa, cu atat mai bine.
Painea strict integrala, cafeaua si ceaiul verde sunt aproape obligatorii , mai ales dimineata devreme. In timp ce cina trebuie sa fie mai mult sau mai putin usoara, favorizand mereu proteinele, si optand pentru carne alba precum puiul sau curcanul, si peste precum merluciu, cod, ton natural sau dorada.
Planul de masa pentru a pierde 5 kilograme intr-o saptamana
In urma informatiilor culese despre dieta militara, am inteles ca este mai mult un plan alimentar decat o dieta adevarata. Desi ai putea slabi pana la 5 kilograme intr-o saptamana cu dieta militara, eficacitatea acesteia va depinde de alimentele pe care alegi sa le consumi.
Spre deosebire de multe diete care te ajuta sa slabesti, Dieta Militara nu interzice grupurile mari de alimente. In primele trei zile va trebui sa consumati intre 1.200 si 1.500 de calorii pe zi, impartite intre micul dejun, pranz si cina, in timp ce pentru urmatoarele patru zile se recomanda sa ramaneti la 1.600 de calorii pe zi .
Din nou, merita remarcat faptul ca, chiar si in cele patru zile in care se asteapta sa consumi 1.600 de calorii pe zi, aceasta cifra este cu mult sub cantitatea recomandata de calorii pentru un barbat moderat activ. Acest lucru poate provoca foame, scaderea energiei si a performantei fizice, iritabilitate generala si schimbari de dispozitie .
Mic dejun
- Cana de cafea neagra, fara lapte
- O jumatate de portocala nestorsa
- O felie de paine prajita, faina integrala sau secara
Masa de pranz
- O conserva de ton natural
- O felie de paine integrala
- Inca o cafea neagra
Cina
- 85 g de orice tip de carne, de preferinta alba, precum vita sau pui
- 250 g fasole verde sau fasole alba fiarta
- O jumatate de banana
- Un mar mic
- 250 g de inghetata bogata in proteine
Iata ce nu puteti manca atunci cand urmati dieta militara: gustari si bauturi alcoolice pentru a evita adaugarea mai multor calorii . Dar indulcitorii artificiali sunt, de asemenea, interzisi, deoarece modifica nivelul de insulina si provoaca o crestere semnificativa in greutate. Mai bine alegeti indulcitori naturali, cum ar fi scortisoara.
Scandura „militara” de adaugat la rutina ta de antrenament
Si din moment ce vorbim despre armata, iata o varianta de scanduri efectuata de fortele speciale ale tuturor armatelor din lume. Atentie pentru ca nu este vorba sa faci o scandura clasica izometrica, ci cu doi-trei prieteni stand pe spate… absurd!
Este esential ca greutatea pe care o asezi pe spate sa-ti permita sa-l tii mereu drept, cu fesierii si miezul activ si stabil.
