Cata apa trebuie sa consumi pentru a pierde in greutate?

Categories SanatatePosted on

Cand urmam o dieta pentru a slabi, aproape intotdeauna primul lucru care ne este recomandt este sa bem opt pahare de apa pe zi. Te-ai gandit de ce apa te ajuta sa slabesti? Fara indoiala, are un efect fizic ocupand spatiu in stomac, ceea ce te ajuta sa te simti plin.

Dupa o dieta cu continut scazut de calorii care a durat 12 saptamani, persoanele care au baut un pahar de jumatate de litru de apa inainte de fiecare masa au slabit cu 44% mai mult decat cei care si-au redus consumul de calorii fara a creste consumul de apa, potrivit unui studiu.

Ajuta consumul de energie

Dar rolul apei in pierderea in greutate merge mult mai departe decat actionand ca „vrac”. Apa potabila creste consumul de energie printr-un mecanism cunoscut sub numele de termogeneza, adica productia de caldura prin reactii metabolice care accelereaza metabolismul bazal.

Daca bei o jumatate de litru de apa, aproape 17 uncii, iti accelereaza metabolismul cu 30% la doar 10 minute dupa ce ai ingerat lichidul. Efectul maxim este atins intre 30 si 40 de minute dupa ingestie si ramane mai mult de o ora.

Potrivit unui alt studiu, acest metabolism crescut este echivalent cu 17.400 de calorii pe an, ceea ce reprezinta 2,4 kilograme (aproximativ 5 lire sterline) de grasime corporala. Acest fenomen are loc datorita activarii sistemului nervos simpatic, al carui mecanism nu a fost complet clarificat.

Ajuta la metabolizarea grasimilor

Un alt mecanism prin care apa contribuie la pierderea in greutate si la mentinerea siluetei este acela ca este esential sa metabolizezi grasimea stocata. Cand cineva incepe sa se deshidrateze, rata metabolica si, prin urmare, cheltuielile de energie sunt reduse. Cand este atins punctul de deshidratare moderata, are loc o crestere a nivelului de cortizol in sange, ceea ce determina o mai mare stocare a grasimilor si o mai mare pofta de mancare.

Un alt beneficiu al apei pentru pierderea in greutate este ca reduce pofta de mancare. Pentru a absorbi nutrientii, celulele au nevoie de apa. Fara o hidratare adecvata, organismul este incapabil sa absoarba nutrientii, ceea ce genereaza o senzatie de lipsa si pofta, in special pentru alimente dulci sau grase.

Setea nu este niciodata o referinta absoluta pentru a sti cat si cand trebuie sa bem apa. Spre deosebire de copii, adultii in varsta au tendinta de a simti mai putin sete, chiar si cu un aport insuficient de lichide. De aici si importanta de a bea apa si de a ramane bine hidratat.

Calcularea de cata apa aveti nevoie

Stii cata apa ar trebui sa bei? Impartasesc cu voi o ecuatie simpla pentru a o determina: Impartiti-va greutatea in lire la doua si veti obtine numarul de uncii pe care ar trebui sa le beti pe zi. De exemplu, o persoana de 170 de lire sterline, sau 77 de kilograme, va trebui sa bea 85 de uncii (aproximativ 11 pahare), adica doi litri si jumatate de apa pe zi.

Recomandarea mea este sa tii cont de silueta care corespunde greutatii tale corporale si sa bei cantitatea ideala de apa pentru tine. Amintiti-va ca bauturile alcoolice, zaharoase sau grase, precum laptele, sunt bogate in calorii si abuzul lor va va afecta greutatea corporala.

Cand te simti obosit, primul lucru care ar trebui sa-ti vina in minte este daca ai baut suficienta apa. Cand esti hidratat, iti imbunatatesti capacitatea de concentrare, memoria si capacitatea psihomotorie. De asemenea, ajuta la prevenirea episoadelor de migrena, are pielea sanatoasa si te face sa arati si sa te simti mai bine.

Va recomand ca incepand de astazi sa includeti in rutina zilnica consumul sistematic de apa. Vei vedea cum in cateva zile vei avea mai multa energie, o stare de spirit mai buna si chiar vei pierde acele kilograme in plus.