Trezirea in partea dreapta a patului poate face ca provocarile fiecarei zile sa para mult mai depasite. Modul in care ne tratam corpul si mintea dimineata poate afecta modul in care trecem prin restul zilei, asa ca vrei sa o faci corect! Iata cateva sfaturi despre cum sa obtineti energie dimineata. Cand te trezesti, expunerea rapida la lumina soarelui (o plimbare in curtea ta, sa bei un pahar cu apa rece pe veranda) iti poate sustine ritmul circadian si te poate ajuta sa te trezesti pentru a face fata zilei, deoarece expunerea la lumina in timpul zilei. dimineata ajuta organismul sa suprime melatonina.
Stabilirea unei sarcini simple de trezire, cum ar fi rezolvarea unei probleme de matematica, a unui joc de cuvinte sau a unui puzzle, va poate aduce, de asemenea, beneficii productivitatii, ajutand la spargerea inertiei de somn care va poate face sa apasati butonul de amanare de pe ceasul cu alarma. Incercati aceste obiceiuri energizante de dimineata pentru a va face miscare dimineata!
Obiceiuri energizante de dimineata
Mic dejun
Este o intelepciune comuna ca micul dejun este cea mai importanta masa a zilei, dar de ce este asta? Multi oameni aleg sa sari peste micul dejun din cauza constrangerilor de timp, dar consumul unui mic dejun bogat in nutrienti poate ajuta la cresterea energiei zilnice a corpului.
Alegeti alimente bogate in nutrienti atunci cand va pregatiti masa de dimineata. Multe dintre alimentele la care oamenii ajung dimineata, cum ar fi produse de patiserie prajite, produse de patiserie sau cereale reci, pot lipsi de nutrienti – si, in schimb, sunt pline de zahar, ceea ce va poate duce foamea si nivelul de energie la un nivel scazut. plimbare cu rollercoaster mai tarziu in cursul zilei. Alegerea alimentelor din mai multe grupe de alimente creeaza o masa echilibrata care va poate ajuta sa va mentineti multumit si sa va mentineti nivelul de energie stabil. Combinatia de cereale integrale, fibre si proteine este o combinatie castigatoare pentru micul dejun. Incercati paine prajita cu cereale integrale cu unt de arahide si o banana, fulgi de ovaz acoperiti cu fructe si nuci sau chiar paine prajita cu avocado din grau integral, cu un ou fiert deasupra.
Exercitiu de dimineata
Dimineata este un moment grozav pentru a face putina activitate fizica! O rutina regulata de antrenament poate ajuta la reducerea oboselii si va poate oferi energie! Iata cateva exercitii de dimineata rapide si eficiente care va pot oferi un inceput activ si sanatos zilei.
Hidratarea
Corpurile umane sunt in mare parte apa, asa ca are sens ca cat de hidratati ne mentinem sa ne afecteze nivelul de energie. Lipsa hidratarii adecvate ne poate afecta cognitia, ceea ce poate duce la o senzatie de incetinire dimineata. Asa ca turnati-va o cana mare de apa! Dimineata, incercati sa beti cel putin un pahar intreg de apa inainte de a bea orice bautura cu cofeina, cum ar fi cafeaua sau ceaiul verde. Bauturile bogate in cofeina pot avea un efect diuretic, eliminand electrolitii din urina.
Sanatate mintala
Diminetile sunt un moment excelent pentru a practica tehnici de mindfulness si de gestionare a stresului. Un studiu al personalului medical a sustinut ca stresul perceput este interconectat cu oboseala si somnolenta. Daca iti gasesti mintea in cursa cu provocarile zilei urmatoare, incearca sa iei un moment sa incetinesti, sa meditezi, sa te concentrezi pe respiratie si sa-ti exprimi recunostinta. Expertii de la Nature Made au adunat 14 sfaturi pentru ameliorarea stresului pe care le puteti folosi pentru a va imbunatati rutina de dimineata.
Nature Made B-Vitamines: Sprijinul dvs. energetic de dimineata
Vitaminele B joaca un rol vital in metabolismul organismului dumneavoastra. Metabolismul tau este modul in care corpul tau ia ceea ce mananci, il proceseaza si il transforma in ceea ce are nevoie corpul tau. Ca parte a rolului lor in acest proces, vitaminele B ajuta la transformarea alimentelor in energie celulara. Nature Made® ofera o varietate de suplimente de vitamine B, cum ar fi Complexul Energetic Super B, care furnizeaza toate cele 8 vitamine B pentru a ajuta la transformarea alimentelor pe care le consumi in energie celulara.
Daca urmati o dieta vegetariana sau vegana stricta, este posibil sa nu obtineti suficienta vitamina B12 numai prin dieta dumneavoastra. Vitamina B12, cunoscuta si sub denumirea de cianocobalamina, se gaseste in principal in produsele de origine animala, asa ca veganii si vegetarienii ar putea avea nevoie sa se concentreze pe diferite surse pentru a se asigura ca primesc suficient din dieta lor.
Tabletele Nature Made® Vitamina B12 1000 mcg cu dizolvare rapida ofera 1000 mcg de vitamina B12 per portie pentru a ajuta la transformarea alimentelor in energie celulara si poate ajuta la reducerea oboselii pentru cei cu continut scazut de B12.
Ce altceva poti face pentru a obtine energie?
Una dintre cele mai bune modalitati de a te da cu piciorul potrivit atunci cand vine vorba de energie este sa construiesti obiceiuri consistente de somn pentru un somn de mai buna calitate! Echipa Nature Made are cateva sfaturi despre Cum sa dormi mai bine. CDC recomanda limitarea consumului de alcool, a meselor copioase si a cofeinei inainte de culcare si de a merge la culcare la aceeasi ora in fiecare seara, chiar si in weekend. Aceste sfaturi va ajuta corpul sa mentina un ciclu de somn natural si constant.