De ce este importanta nutritia pe masura ce imbatranim? Afla acum

Categories SanatatePosted on

Daca exista un lucru asupra caruia toti putem fi de acord, este ca schimbarea este inevitabila, mai ales pe masura ce imbatranim. Desi nu putem controla totul, exista anumite aspecte ale imbatranirii pe care este important sa le acordam cat mai mult prioritate. Una dintre acestea este alimentatia.

Pe masura ce intri in noi etape ale vietii, nevoile tale de nutritie se adapteaza si ele. Atat schimbarile fizice, cat si cele fiziologice prin care trece organismul pot influenta cat de mult avem nevoie de anumiti nutrienti.

S-ar putea sa va intrebati, de ce vitamine am nevoie? Cu o mai buna intelegere a motivului pentru care nutritia este importanta pe masura ce imbatranim, va puteti asigura ca obtineti ceea ce aveti nevoie prin dieta si suplimente, dupa cum este necesar.

De ce este importanta nutritia in toate etapele vietii?

Alimentatia devine importanta in momentul in care te afli in pantecele mamei tale. Pentru a prospera este necesar sa primiti proteine, grasimi, carbohidrati, vitamine si minerale adecvate. Nutritia iti sustine cresterea si dezvoltarea de la copilarie pana la varsta inaintata – asa ca este important sa le faci sa conteze.

Intelegerea modificarilor fiziologice

Metabolismul tau se refera la reactii chimice care sustin viata, cum ar fi transformarea alimentelor in energie. Este firesc ca metabolismul tau sa se schimbe pe masura ce imbatranesti. Poate ca ai putea sa mananci tot ce ti-ai dori in adolescenta, fara ca asta sa-ti afecteze nivelul de energie – un fenomen care se disipeaza odata cu varsta.

Cheltuielile energetice tinde sa fie, de asemenea, mai mari in anii tineri. Odata cu varsta, oamenii tind sa devina mai sedentari, adesea din cauza schimbarilor in locuri de munca, rutine, tipare de exercitii sau niveluri de energie. De-a lungul anilor, oamenii pot descoperi ca cantitatea de energie pe care o ard in fiecare zi scade.

In plus, absorbtia anumitor nutrienti, cum ar fi vitamina B12, incepe sa scada odata cu varsta. Absorbtia intestinala a calciului scade, de asemenea, odata cu varsta. Luarea de medicamente poate interfera cu capacitatea de a absorbi si de a utiliza anumiti nutrienti. Consultati-va cu medicul dumneavoastra cu privire la suplimente pentru a ajuta la completarea lipsurilor de nutrienti din dieta dumneavoastra.

Aceste modificari fiziologice va afecteaza nevoile de nutritie.

Provocari comune legate de nutritie in imbatranire

Se pune mare accent pe nutritie cand suntem foarte tineri – cand corpurile si creierul inca se formeaza. Dar nu ne putem neglija alimentatia odata ce am devenit adulti si nu numai. Nu este neobisnuit sa te confrunti cu provocari nutritionale mai tarziu in viata.

In functie de programul tau de lucru si de disponibilitatea alimentelor, poate fi dificil sa mentii o dieta sanatoasa si un model alimentar pe masura ce intram in forta de munca. In fata orelor neregulate, nu este neobisnuit sa alegeti ceea ce este convenabil mai degraba decat ceea ce este nutritiv.

De asemenea, pe masura ce imbatranim, multi oameni experimenteaza o pierdere a poftei de mancare sau o perceptie alterata a gustului. Acest lucru poate face dificila mentinerea unui program regulat de alimentatie. Daca nu ti-e foame, chiar si alimentele tale preferate de obicei nu mai suna atragator.

Anumite alimente si texturi pot deveni mai greu de consumat pe masura ce ajungem la anii nostri de aur, asa ca devine important sa incerci alimente noi, diferite preparate si diferite modalitati de a obtine nutrientii de care ai nevoie.

Tiparele neregulate de alimentatie si nu mancati atat de mult pot face dificila satisfacerea nevoilor de nutrienti ale corpului. Studiile au aratat ca majoritatea americanilor au un aport inadecvat de cel putin o vitamina sau un mineral.

Nutrienti cheie pentru o imbatranire sanatoasa

Concentrarea pe sustinerea sanatatii noastre cu nutritie este importanta la fiecare varsta. Cu toate acestea, diferitele etape ale vietii pot avea diferiti jucatori cheie nutritionali care merita o atentie suplimentara.

Macronutrienti esentiali pentru sanatate

Macronutrientii se refera la proteine, grasimi si carbohidrati, care reprezinta cea mai mare proportie din nevoile noastre nutritionale. Este esential sa obtineti suficiente dintre ele, deoarece ofera energia de care corpul dumneavoastra are nevoie pentru a functiona si a efectua activitati.

Ai nevoie:

  • Proteine ​​care ajuta la sustinerea structurii corpului – inclusiv muschii, pielea, oasele si parul. Proteinele ajuta corpul sa se construiasca si sa se repare. Includeti surse de proteine ​​de inalta calitate pe tot parcursul zilei, cum ar fi fasole, mazare, linte, alimente din soia, carne de pasare, oua si peste.
  • Grasimi sanatoase pentru functia cognitiva si sanatatea inimii. De asemenea, avem nevoie de grasimi alimentare pentru a absorbi anumite vitamine solubile in grasimi. Minimizati grasimile saturate si trans, concentrandu-va in schimb pe grasimile sanatoase din alimente precum avocado, ulei de masline, nuci si seminte.
  • Carbohidrati complecsi pentru energie sustinuta. Painea alba si pastele sunt lipsite de majoritatea nutrientilor si fibrelor lor, lasandu-va foame la scurt timp dupa ce le mancati. Alimentele rafinate ca aceasta cauzeaza, de asemenea, o crestere drastica (si o scadere) a zaharului din sange. Opteaza pentru cereale integrale, cum ar fi quinoa, orez brun si paine integrala de grau 100%, precum si alte surse de carbohidrati bogate in fibre, cum ar fi fructele, legumele, leguminoasele, nucile si semintele.

Micronutrienti esentiali pentru sanatate

Este important sa obtineti o varietate de vitamine si minerale din dieta dumneavoastra. Dar sondajele arata ca majoritatea dintre noi nu primim suficient de multi micronutrienti asa cum sunt, daramite mai tarziu in viata.

O analiza din 2020 a datelor reprezentand peste 26.000 de adulti din Sondajele nationale de examinare a sanatatii si nutritiei din 2005-2016 (NHANES) a examinat nutrienti specifici care sunt subconsumati in mod regulat in SUA. Ei au descoperit ca 45% din dietele americane au lipsit de vitamina A, 46% de vitamina C, 95% de vitamina D, 84% de vitamina E si 15% de zinc.

Iar dupa varsta de 50 de ani, nevoile de micronutrienti pot fi mai mari sau mai mici pentru anumiti nutrienti in comparatie cu populatia generala. De exemplu, cerintele de fier scad pentru femeile de la 51 de ani si peste, din cauza menopauzei.

Unii dintre cei mai importanti micronutrienti carora trebuie sa le acordati atentie pe masura ce inaintati in varsta includ:

  • Calciu pentru sanatatea oaselor. Gasiti calciu in alimente precum sucul si laptele fortificate, tofu fixat cu calciu, fasolea, migdalele si ouale. Calciul adecvat pe tot parcursul vietii, ca parte a unei diete bine echilibrate, poate reduce riscul de osteoporoza.✝
  • Vitamina B12 pentru a sustine functionarea sanatoasa a sistemului nervos. Sprijina metabolismul energetic, ajutand la transformarea alimentelor in energie celulara. Puteti obtine vitamina B12 din produse de origine animala, cum ar fi carnea si fructele de mare, precum si drojdia nutritiva fortificata cu B12. Vitamina B12 este importanta pentru vegetarieni si vegani care ar putea sa nu consume suficient din acest micronutrient din dieta.
  • Antioxidanti pentru a ajuta la neutralizarea radicalilor liberi. Acestia sunt compusi care va ajuta sa va protejati celulele de deteriorarea oxidativa. Gasiti antioxidanti in fructe de padure colorate, ciocolata neagra, sfecla, varza rosie si verdeata cu frunze.
  • Vitamina C pentru sanatatea sistemului imunitar. Vitamina C functioneaza ca un antioxidant pentru a ajuta la sustinerea sistemului imunitar prin neutralizarea radicalilor liberi din organism.
  • Vitamina D pentru a sustine apararea imunitara naturala a organismului. Gasiti vitamina D in pestele gras si in laptele fortificat si sucul de portocale. Vitamina D ajuta la imbunatatirea absorbtiei calciului si sustine sanatatea muschilor, a dintilor si a oaselor.

Strategii de nutritie pentru imbatranirea sanatoasa

Prioritizarea alimentatiei este printre cele mai bune lucruri pe care le puteti face pentru a sustine imbatranirea sanatoasa. Am subliniat cateva modalitati cheie prin care puteti face acest lucru.

Luand zilnic multivitamine

Luarea zilnica a unei multivitamine este o modalitate convenabila de a ajuta la umplerea golurilor nutritionale. Cand luati in considerare cum sa alegeti o multivitamine, stadiul vietii este o prioritate.

Pentru cei peste 50 de ani si cei aflati in postmenopauza, cateva optiuni bune sunt tabletele noastre Multivitamin 50+ pentru femei sau Tabletele Multivitamin 50+ pentru barbati. Pentru cei care cauta o multivitamina zilnica cu sprijin suplimentar pentru sanatatea imunitara, luati in considerare ceva de genul Pachetul Valoare Multi + Immune Support pentru barbati, care vine cu zinc si vitamina D3 suplimentare.

Daca sunteti in cautarea unui sprijin nutritional specific, exista si optiunea de a lua suplimente individuale de vitamine si/sau minerale.

De exemplu, capsulele moi de calciu 600 mg cu vitamina D3 sau tabletele cu dizolvare rapida de vitamina B12 1000 mcg. Daca este nevoie de un aport suplimentar de Vitamina C, luati in considerare un produs precum Vitamina C 500 mg Tablete.

Echilibreaza aportul caloric si metabolismul

Nevoile energetice si metabolismul se schimba pe masura ce intram in diferite etape ale vietii. Intelegerea nevoilor tale, ascultarea corpului tau si onorarea indicatiilor tale de foame si de satietate sunt cheia.

Daca observati ca va este intotdeauna foame, luati in considerare sa mancati mese mai mici si mai frecvente pe parcursul zilei. Un aport alimentar mai frecvent si echilibrat va poate ajuta sa va mentineti multumit mai mult timp.

Pe de alta parte, daca sunteti in mod regulat supraumplut, luati in considerare reducerea marimii portiilor din mese si gustari. De asemenea, poate ajuta sa incetinesti in timp ce mananci, ceea ce te poate ajuta sa devii mai atent la indiciile corpului tau.

Adaptarea tiparelor alimentare

Poate fi usor sa se incadreze in tiparul tipic de dieta occidentala al alimentelor prea procesate. Acest lucru inseamna, in general, un aport ridicat de grasimi saturate, zahar adaugat si sodiu, cu un aport scazut de alimente bogate in fibre, vitamine si minerale.

Luati in considerare tipurile de alimente pe care le consumati de obicei si cat de multe beneficii nutritionale ofera acestea. Exista zone in care ai putea practica o alimentatie mai sanatoasa?

O abordare buna este de a sublinia alimentele intregi si minim procesate, cum ar fi:

  • Fructe
  • Legume
  • Cereale integrale
  • Nuci
  • Seminte
  • Leguminoase (fasole, mazare, linte)
  • Proteine ​​slabe, cum ar fi pieptul de pui fara piele sau lactatele cu continut scazut de grasimi

Aceste tipuri de alimente sanatoase sunt mai dense in nutrienti, ceea ce inseamna ca ofera mai mult avantaj nutritional pentru banii dvs. decat alimentele ultraprocesate si fast-food.