Poti lua vitamina C si zinc impreuna? Afla acum

Categories SanatatePosted on

Vitamina C si zincul sunt doi nutrienti care sustin sanatatea imunitara. Vitamina C este o vitamina solubila in apa care se gaseste pe scara larga in multe fructe si legume. Are multe functii importante in organism, inclusiv actionand ca un antioxidant, contribuind la producerea de colagen pentru o piele sanatoasa si joaca un rol esential in sanatatea sistemului imunitar.

Zincul este un oligomineral care este implicat in sprijinirea pielii sanatoase, a cresterii si dezvoltarii normale. si joaca un rol in functia imunitara. Acesti nutrienti sunt esentiali pentru a ajuta la sustinerea sanatatii generale.

Beneficiile consumului de vitamina C si zinc impreuna

Exista mai multe beneficii potentiale de a lua impreuna vitamina C si zinc, deoarece lucreaza impreuna pentru a sustine sanatatea imunitara. Iata beneficiile fiecaruia in parte.

Beneficiile vitaminei C

Vitamina C este o vitamina solubila in apa care actioneaza in primul rand ca antioxidant. Ca antioxidant, vitamina C functioneaza ca un antioxidant ajutand la sustinerea sistemului imunitar de la neutralizarea radicalilor liberi din organism. Acest lucru va ajuta sistemul imunitar sa ramana sanatos si puternic. 

Beneficiile zincului

Zincul este un mineral esential care nu numai ca este benefic pentru functia noastra imunitara, ci si pentru multe alte functii din organism. Este necesar pentru multe functii importante, inclusiv sprijinul imunitar si cresterea si dezvoltarea sanatoasa, si sustine functiile vitale a peste 100 de enzime diferite din organism, ceea ce este important pentru sanatatea generala.

In sistemul imunitar, zincul este necesar pentru functionarea corecta a celulelor T si a celulelor B, care sunt, de asemenea, tipuri de globule albe. In plus, sustine alte celule imunitare, cum ar fi neutrofilele si celulele ucigase naturale. In esenta, este un mineral esential important pentru sanatatea dumneavoastra imunitara.

Alte modalitati de a va sustine sistemul imunitar

Dincolo de a lua impreuna vitamina C si zinc, exista multe moduri prin care va puteti sustine in mod natural sistemul imunitar.

Dormi

Obtinerea unui somn adecvat ne sustine ritmurile circadiene si repararea pe timp de noapte a corpului nostru, pentru a creste protectia acestuia impotriva potentialilor agenti patogeni si, de asemenea, poate ajuta imunitatea adaptativa pe termen lung. Orientarile afirma ca adultii cu varsta de 18 ani sau peste ar trebui sa doarma cel putin 7 ore in fiecare noapte.

Aflati mai multe: Efectele privarii de somn

Managementul stresului

Se stie ca stresul perturba functia sistemelor tale corporale, inclusiv a sistemului imunitar. Ajuta-ti sa-ti gestionezi stresul prin activitati de calmare, dezvoltand mecanisme de adaptare sanatoase, vorbind cu persoane de incredere in viata ta, exercitii fizice regulate si o alimentatie buna.

Aflati mai multe: Activitati de management al stresului

Dieta echilibrata

Deficienta de nutrienti poate afecta negativ raspunsul imunitar din cauza faptului ca organismul nu are blocuri adecvate pentru o functie imunitara adecvata. Consumul unei diete variate care include fructe, legume, proteine ​​sanatoase, cereale integrale si lactate sau alternative lactate ofera organismului dumneavoastra nutrientii care sunt importanti pentru functionarea normala a sistemului imunitar.

Aflati mai multe: Care sunt nutrientii esentiali de care aveti nevoie zilnic?

Fii activ din punct de vedere fizic

Exercitiile fizice regulate sustin miscarea nutrientilor si a celulelor albe din sange in intregul corp si pot ajuta la sustinerea unui raspuns inflamator normal. Pentru adultii sanatosi, Ghidurile de activitate fizica pentru americani recomanda 150 de minute de exercitii aerobice de intensitate moderata sau 75 de minute de exercitii aerobice de intensitate viguroasa pe saptamana, cu exercitii suplimentare de crestere a muschilor si de sustinere a echilibrului.

Cum sa luati corect vitamina C si zinc

Acum ca stiti de ce acesti nutrienti sunt importanti pentru functia imunitara, iata cum sa luati vitamina C si zinc impreuna in mod corespunzator si in siguranta:

Cand ar trebui sa luati vitamina C si zinc?

Pentru a maximiza absorbtia zincului si a vitaminei C pentru functia dumneavoastra imunitara, cel mai bine este sa le luati cu o masa pentru o absorbtie optima.

Cat de mult sa ia

Orientarile actuale afirma ca aportul alimentar recomandat de vitamina C pentru adulti este de 75 mg pentru femeile care nu sunt insarcinate si 90 mg pentru barbati. Unii oameni pot avea impresia ca dozele mari de Vitamina C sunt cele mai benefice, dar o doza mai moderata (de exemplu 250-1000 mg) este mai buna pentru utilizarea zilnica si sustine sanatatea generala.

In anumite situatii, cum ar fi in timpul sarcinii si alaptarii, necesarul de vitamina C creste, iar persoanele care fumeaza au nevoie de inca 35 mg/zi in comparatie cu nefumatorii.

Pentru adultii sanatosi, aportul de nivel superior tolerabil (UL) pentru vitamina C este de 2.000 mg pe zi. Dozele peste limita superioara pentru vitamina C nu sunt sugerate, deoarece pot provoca reactii adverse nedorite.. 

DZR pentru zinc este de 11 mg zilnic pentru barbatii adulti cu varsta de 18 ani sau peste si 8 mg zilnic pentru femeile adulte cu varsta peste 19 ani. Necesarul de zinc creste pentru sarcina si alaptare si poate fi afectat de anumite afectiuni medicale. 

UL pentru aportul zilnic de zinc este de 40 mg pe zi pentru adulti. Excesul de zinc poate interactiona cu anumite medicamente nu este sugerat, deoarece poate provoca reactii adverse nedorite.

Alegerea unui supliment bun de vitamina C sau zinc

Exista multe marci de suplimente acolo, atunci cand este posibil, cautati marci de incredere care sunt recomandate de profesionistii din domeniul sanatatii, organizatii de incredere si participati la un program de testare terta parte.

Puteti gasi atat Zinc, cat si Vitamina C ca produse de sine statatoare, astfel incat sa puteti selecta pe care doriti sa le luati. Daca sunteti in cautarea unui produs de sustinere imunitara care sa contina atat zinc, cat si vitamina C, Nature Made Super C cu vitamina D si zinc le contine pe ambele si, de asemenea, contine vitamina D pentru a sustine apararea imunitara naturala a organismului.