Cea mai recenta tendinta de ardere a grasimilor este antrenamentul intermitent. Aceasta modalitate de fitness este perfecta pentru arderea grasimilor si lucrul la rezistenta deoarece este concentrata intr-o perioada scurta de timp si necesita mult efort. Difera de antrenamentul pe interval prin faptul ca perioadele de activitate si odihna sunt mult mai comprimate: intervalele complete de antrenament intermitent nu dureaza mai mult de 30 de secunde, iar fiecare interval nu va dura mai mult de 20 de minute .
Acest antrenament apare motivat de lipsa de timp la antrenament. Rutinele, programele complicate sau obligatiile familiale sunt unele dintre cele mai comune scuze atunci cand vine vorba de a spune nu exercitiilor. Cu antrenamentul intermitent nu mai exista scuze. Acest exercitiu este conceput astfel incat sa il poti incadra in orice spatiu liber pe care il ai si pentru a obtine rezultatul maxim atunci cand vine vorba de a-ti atinge scopul si de a-ti imbunatati considerabil sanatatea.
Unul dintre marile avantaje ale acestui antrenament este ca se poate face pe tot parcursul zilei . Nu este nevoie sa-ti acorzi o ora exclusiva, poti profita de momentele care ti se potrivesc cel mai bine si le dedici unui interval scurt cu certitudinea ca arzi grasimi in acest proces . Nu numai ca te ajuta sa slabesti, ci si te impiedica sa te instalezi intr-o viata sedentara si toate riscurile pe care aceasta le presupune.
In plus, se adapteaza la conditia ta fizica . Desi scopul este de a-l transforma intr-un antrenament de mare intensitate, procesul este gradual. Daca rezistenta dumneavoastra necesita mai mult timp de pauza, il puteti prelungi pana la 60 de secunde proportional cu timpul de activitate si, incetul cu incetul, reduceti acest timp pana cand reusiti sa va atingeti obiectivul propus .
Impartirea dungilor
Pentru a o face corect, trebuie doar sa gasiti trei sloturi de 20 de minute pe parcursul zilei. Cand iti organizezi ziua, vei vedea ca nu este atat de greu sa gasesti aceste pauze incat, in loc sa le ocupi cu alte activitati care s-ar putea sa nu-ti aduca la fel de multe beneficii, sa poti investi in atingerea obiectivului tau de optimizare a bunastarii si arderea grasimilor .
Prima faza este axata pe exercitii cardio . Cardio este esential pentru a imbunatati rezistenta, capacitatea pulmonara si sanatatea cardiovasculara, ajuta la accelerarea metabolismului si este perfect pentru ameliorarea stresului. Poti alege exercitiul cardio care ti se potriveste cel mai bine: de la alergat pana la 20 de minute pe eliptica sau bicicleta, singurul lucru de care trebuie sa tii cont este ca, fiind exercitii pe intervale, trebuie sa ii dai doua. minute la intensitate maxima si respectati intervale mici de odihna .
In a doua faza, accentul este pus pe exercitii de forta precum genuflexiuni, burpee sau jumping jacks. Aceste exercitii se concentreaza pe munca muschilor, oaselor si articulatiilor, previn bolile si va ajuta sa va mentineti o forma fizica buna. In plus, previne ca pierderea de grasime sa fie insotita de o pierdere a masei musculare si te va ajuta sa ramai tonificat.
In cele din urma, concentreaza-te pe exercitii care lucreaza zone specifice , fie brat, picioare, abdomen sau fesieri, si il poti insoti cu echipamentul necesar pentru a imbunatati rezultatul. Concentreaza-te in fiecare zi pe o alta parte a corpului pentru a te asigura ca lucrezi totul in mod egal si pentru ca muschii sa nu se obisnuiasca cu activitatea si rezultatul sa fie optim .
Beneficiile antrenamentului intermitent
Beneficiile antrenamentului intermitent nu se opresc la pierderea de grasime. Aceste exercitii ofera multiple beneficii sanatatii tale fizice si mentale . Deoarece regleaza nivelul de glucoza, este perfect pentru prevenirea bolilor precum diabetul sau obezitatea , pe langa reducerea nivelului de insulina si a tensiunii arteriale.
Daca suferi de probleme cu spatele , acest tip de antrenament este perfect si pentru tine. Inainte de a incepe, evaluati severitatea ranii dvs. cu un specialist si convineti cu el cum ar trebui sa o faceti, astfel incat sa nu fie daunatoare. Sesiunile scurte ale acestor exercitii ajuta la ameliorarea durerii si la prevenirea bolilor rezultate in urma unui stil de viata sedentar.
In plus, deoarece ajuta la canalizarea stresului , practicarea acestui antrenament te elibereaza de tensiunile vietii de zi cu zi si reduce anxietatea. Dar beneficiile pentru capul tau nu se opresc aici. De asemenea, creste reflexele si capacitatea cognitiva , asa ca dupa mai multe sedinte vei observa cum vei fi mai activ si mai alert in viata ta de zi cu zi.
