Pentru multi oameni, retelele sociale fac parte din viata lor de zi cu zi. Ii ajuta sa se conecteze cu oameni din interiorul si din afara cercului lor social, ceea ce poate avea efecte pozitive asupra sanatatii mintale.
Dar cercetarile arata ca, pentru unii oameni, retelele sociale le pot afecta negativ sanatatea mintala – si pot duce la sau agrava anxietatea sau depresia. De asemenea, va poate afecta sanatatea fizica. Un sondaj realizat de Academia Americana de Medicina a Somnului a constatat ca 80% dintre oameni au recunoscut ca au pierdut somnul din cauza vizionarii sau participarii la retelele sociale.
- Urmariti-va utilizarea retelelor sociale. Majoritatea oamenilor nu au idee cat timp petrec pe retelele sociale. Este usor sa pierzi notiunea timpului urmarind videoclipuri TikTok sau discutand inainte si inapoi pe Facebook si alte platforme. E timpul sa preiei controlul. Majoritatea setarilor smartphone-ului va permit sa urmariti si sa setati limite de utilizare pe platformele de social media. De asemenea, puteti descarca o aplicatie, cum ar fi RescueTime sau Freedom, pentru a urmari si a gestiona timpul petrecut pe ecran.
- Planificati cand veti folosi retelele sociale. In loc sa verificati retelele de socializare la momente aleatorii, rezervati ore specifice – cu o limita de timp – pentru a utiliza retelele sociale. Seteaza un cronometru pentru a sti cand sa te opresti.
- Configurati zone „fara telefon”. Pentru a face timp pentru conexiuni in persoana, creati zone si ore fara tehnologie, cum ar fi fara telefoane la masa.
- Dezactiveaza notificarile push. Sunetele si zgomotele din aplicatiile online va pot tenta sa verificati prea des retelele sociale, facandu-va sa va simtiti neconcentrat sau imprastiat. Dezactivarea acestor notificari poate ajuta la reducerea distragerilor si intreruperilor.
- Programati o detoxifiere digitala. Pune deoparte o zi sau mai multe in fiecare saptamana pentru a ramane fara retelele sociale.
- Limitati numarul de aplicatii pe care le utilizati. In loc sa incerci sa tii pasul cu prea multe platforme si grupuri online, alege cateva care conteaza pentru tine si care te fac sa te simti bine cu tine insuti. Stergeti restul.
- Evalueaza-ti cercul retelelor sociale. Daca observati ca va suparati, sunteti anxios sau deprimati din cauza conversatiilor de pe anumite platforme sau cu anumite persoane sau grupuri, stergeti-le sau blocati-le.
- Deconectati-va inainte de culcare. Pentru a avea un somn mai bun, AASM recomanda oprirea dispozitivelor electronice cu cel putin 30 pana la 60 de minute inainte de culcare.
- Tineti dispozitivele electronice departe de dormitorul dvs. Lasati-i intr-o alta camera sa se incarce pentru a elimina tentatia de a verifica retelele sociale. Daca utilizati functia de alarma de pe smartphone pentru a va trezi, treceti la un ceas cu alarma traditional. Daca doriti sa va pastrati smartphone-ul in dormitor, dezactivati cel putin notificarile push pentru a reduce nevoia de a verifica si de a raspunde.
- Amintiti-va ca retelele sociale nu sunt intotdeauna „reale”. Pentru unii oameni, ceea ce vad pe retelele de socializare poate declansa invidie sau teama de a pierde (FOMO). Este important sa retineti ca postarile pe retelele sociale nu sunt intotdeauna ceea ce par. Oamenii pot sa photoshopeze imagini, facandu-se sa arate mai bine. Sau isi pot organiza continutul – doar impartasind lucruri fericite sau distractive si lasand deoparte propriile lupte.